autumn：作息不规律且有便秘 该怎么减肥

　　少吃不一定能减肥

　　在体制测试中，autumn认为少吃就能瘦，同时她还追求快速减肥，希望10天就达到目标体重。这些想法都是极端错误的。

　　很多人认为少吃饭就能减肥，于是只吃蔬菜和水果。其实米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。

　　而个人体制不同，减肥速度也不同。但是专业人士不建议大家采用快速减肥的方法。减肥是一个逐步改变原来易胖生活习惯，建立新的健康的生活习惯的过程。快速减肥餐虽然体重减轻了，但是减掉的多是蛋白质和水分，一旦恢复饮食，立刻反弹，而且还会给健康带来损害。

　　针对autumn的情况，我给出以下减肥建议：

　　1、放慢饮食速度，要求是每一口饭都要细细地咀嚼。这样能让你避免吃得过多。因为人体大脑发出的饱腹指令都是略有滞后性的，如果进食太快，通常在感觉到饱的时候你已经是多吃了。每一餐吃8成饱就好，大约就是你自己觉得可吃可不吃的状态，即可停止进食。

　　2、尽量避免外出就餐，如果实在无法避免，应该尽量点一些清淡的菜。此外，餐馆为了增加菜的风味和口感，即便是素菜也加了大量的油，热量不低。所以建议吃菜时准备一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。

　　3、一天要吃一大碗水煮青菜（可以加小勺植物油和适量盐调味，但不能是油炒油爆的做法）。如果午餐在外就餐，建议晚餐吃一碗青菜，一个水果和一小碗米粥即可。

　　4、为了缓解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。

　　5、每周运动4-5次，每次1-1.5个小时。形式可以根据个人条件安排，跳绳、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。如果特别忙碌，每天无法集中安排时间运动，可以采用化整为零运动法，例如早上运动30分钟，晚上运动30分钟。

　　6、要求饭后30分钟要处于走动状态，不能坐着不动。

　　一日三餐饮食搭配我推荐以下模式：

　　早晨6点至9点 早餐

　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

　　中午至下午2点 午餐

　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。但是避开油煎油炸的食物。

　　下午4点30分 加餐（可省）

　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

　　下午5点至晚上8点 晚餐

　　晚餐尽量清淡，可以吃一小碗米粥，一杯牛奶，一大碗蔬菜和一个水果。

　　晚上9点至次日早晨6点

　　这段时间进食最容易发胖。告诉你自己，吃下去的东西要转变为肥肉啦。

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（责任编辑：甘甜）

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