我是2011年3月份开始减肥的，现在过去有半年了，我的减肥时间算长的，方法是合理的饮食+每天坚持运动，个人觉得是比较健康和稳定的，不过也要绝对的毅力。现在一直都很稳定，吃饱穿衣服体重都是在90斤左右，我吃饭都是照样吃的，运动基本是隔一天运动次，已经一个月了，体重没有反弹迹象。[详情]
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39ID：小杨
所在地：安徽
年龄：22
职业：公司文员
身高：160cm
瘦身前体重：117斤
瘦身后体重：88斤
爱好：画画，音乐，逛街
减重宣言：我不怕千万人阻挡,就怕自己投降！
我的减肥的关键点：【每天坚持做运动】我一般5点半就起床，晨跑一个半小时，然后回家收拾好，上班，我是5点下班，我住的离公司很近，走路就30分钟，我上下班都是走路的，下班回家后，在跑步一个小时，然后回家洗澡，收拾下家，看看书，吃个水果，我一般在10点准备睡觉，睡前做30分钟的瑜伽，基本就是这样的，我没什么琐碎的事情，我的生活就是家公司两点一线，这样过了5个月后，减了29斤。
我每天的减肥食谱如下：
关于早餐：早餐是一杯牛奶或者豆浆加2个菜包子或者一袋苏打饼干。
关于午餐：正常饮食，饭量比减肥前减少一半。
关于晚餐：主要以水果和酸奶为主，水果我常吃苹果。
关于零食：我每个星期规定一天，让自己吃想吃的东西，就是那些热量比较高的，零食类，因为减肥已经把所有零食戒掉了，给自己一个放松的时间，这样不容易抓狂，和暴食。我一般是定在星期五，因为星期天我要开始进行清肠，一天只喝蜂蜜水，不是很难坚持的，因为就两天。查看详细
本期人物：小杨
减肥没有快捷方式：有想法，有决心，有毅力，够坚持，时间会证明一切。
如果我你连自己的体重都决定不了，你还能决定什么？放眼望去，各种窈窕身姿，胖纸没有未来，所以必须瘦，瘦下来，前途一片光明，一切问题都不是问题，我不怕千万人阻挡，只怕自己投降！！。减肥不是一时兴起，不为任何人兴起，我们减肥，是为了让自己更加美丽，让生活更加美好，减肥是女人一生的事业，如果决定减肥，就必须瘦下来，瘦下来才是王道，其他都是浮云！
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？ 答：买了传说中的减肥咖啡，各种难喝，我只喝了一袋，全部扔了，浪费我的钱，减肥合理饮食，多多运动，才是王道。又可以大吃大喝，又不用运动，就能瘦，怎么可能？减肥药势必是在破坏身体的某些组织，所以不要依赖任何减肥药。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？ 答：合理饮食，适当运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？ 答：继续听别人“亲切的”称呼我 胖子，然后会各种不自信，害怕参加同学聚会，不爱照相，节假日继续宅在家里，生活的很没有乐趣。
本期特约嘉宾
Grace(39减肥资深主编)
世界上没有胖女人，只有没有毅力的懒女人。
Grace：和很多年轻的mm一样，小杨爱美爱减肥。亚洲人的肥胖标准：BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重。严格地说，减肥前的她不算太胖，BMI22.9，濒临超重，瘦下来不仅更健康，线条也更美。小杨采用的是饮食+运动的方法减肥，她的饮食结构是比较合理的，值得大家借鉴。同时很多女人减肥的时候总无法克服零食的诱惑，这一点可以学习她的方法哦，给自己一个“零食日”吧。关注她 >>>看更多减肥方法
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