从2013年1月开始,我意识到了减肥的重要性,因为妈妈有高血压,心脏也不好,常常这里不舒服,那里不舒服,妈妈是140多斤,156的身高,爸爸是180斤的体重,172的身高,全是胖子啊,我怕遗传,想在年轻时把体重减下来,老时少点病痛。当时的想法很简单,但一件事更刺激了我。有一次带小孩子去玩,有人问我,“这是你的孙子还是外孙呢”,当时就傻了,呆在那里都不知道怎么回答,这件事狠狠的刺激了我脆弱的心...【全文】
一定要吃早餐,早饭是一天能量供给的关键,不吃早饭就做不到午吃好,晚吃少了。一定要多喝水,尽量喝茶水,白开水,柠檬水,不建议喝饮料。那个的糖分非常高,卡路里很惊人的。【全文】
一杯温水(红豆薏米花生水)+一碗稀饭+一个全麦馒头(有时加个鸡蛋),一杯蜜水(或上面的任一种)+一碗五谷豆浆+一个白吉饼,一杯水+脱脂奶250ML+馒头一个,一袋杂粮糊(黑芝麻糊)+红薯+南瓜+凉拌菜,以上这些换着吃,吃饱为止!
一杯水+一个水果+三色米饭(黄米、玉米、大米)150克+烩菜(菜+豆腐+土豆+猪瘦肉)150--200克左右。基本是吃饱。平时是拿一个300克左右的碗对盛半碗米饭半碗菜,基本是什么都吃,吃完饭就放下再不吃了,最重要的一点是饭后站30--45分钟,这点很重要。
低脂奶(豆浆、蔬菜汤)+一个水果或一个西红柿或黄瓜,水、蜜水、柠檬水、茶水(铁观音、普洱茶)、温水、咖啡、红豆薏米水两三种共2000ML
那一段时间朋友们都说我疯了,每天顶着烈日暴走,走完就在39里发帖,回帖,饥渴的学习如何饮食,每天从早上吃过饭7点开始走到9点左右,差不多是10000多步,当时给自己定的计划是上午10000步,下午10000步,同事说我一天一个样,更增加了我减肥的决心,最多时我一天走过30000多步,卡路里消耗了1000多。【全文】
人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
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