• 2013年5月14日在39网注册,然后开始了我控制饮食加运动的旅程。那一段时间朋友们都说我疯了,每天顶着烈日暴走,走完就在39里发帖,回帖,饥渴的学习如何饮食,如何计算卡路里。

  • 5月16日网上买的计步器回来后,我就迫不及待的用上了,每天从早上吃过饭7点开始走到9点左右,差不多是10000多步,当时给自己定的计划是上午10000步,下午10000步。

  • 同事说我一天一个样,更增加了我减肥的决心,最多时我一天走过30000多步,卡路里消耗了1000多,别提当时那个高兴劲了。

  • 清空冰霜里的高卡食物,实在想吃就放在早上和中午吃,去超市买东西建议先看看看卡路里值,有时一包饼干就有400--500大卡的热量。实在想吃,可以量少多次的吃。

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昵称:娇豆妈

身高:163 cm   年龄:38岁

职业:家庭主妇    所在地:陕西省榆林市

最高体重:76KG

目前体重:56KG

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减肥历程

从2013年1月开始,我意识到了减肥的重要性,因为妈妈有高血压,心脏也不好,常常这里不舒服,那里不舒服,妈妈是140多斤,156的身高,爸爸是180斤的体重,172的身高,全是胖子啊,我怕遗传,想在年轻时把体重减下来,老时少点病痛。当时的想法很简单,但一件事更刺激了我。有一次带小孩子去玩,有人问我,“这是你的孙子还是外孙呢”,当时就傻了,呆在那里都不知道怎么回答,这件事狠狠的刺激了我脆弱的心...【全文

  • 每天看说计步器的数字一天天的往上升,体重一天天往下降,非常有成就感。再加上身边的朋友。同事说我一天一个样,更增加了我减肥的决心,最多时我一天走过30000多步,卡路里消耗了1000多,别提当时那个高兴劲了。

  • 加上了郑多燕操的小红帽和垫上操,还有DJ健身操、慢跑,呼拉圈,但运动的时间变短了,最长90分,最短45分。这一段时间运动的激情也没有刚开始减的好了,倦怠了,发懒了,所以这一段时间瘦的比较慢。

  • 每周保持三次的快走,散步,逛街,总的原则就是能多走就不坐车,能站着就不坐下,平时有意识的多干干加务,多带孩子去玩,减肥期间我都不怎么穿高跟皮鞋,现在还不太习惯穿呢,不知是好事还是坏事呢,呵呵!

饮食心得

一定要吃早餐,早饭是一天能量供给的关键,不吃早饭就做不到午吃好,晚吃少了。一定要多喝水,尽量喝茶水,白开水,柠檬水,不建议喝饮料。那个的糖分非常高,卡路里很惊人的。【全文

  • 早餐:多样化

    一杯温水(红豆薏米花生水)+一碗稀饭+一个全麦馒头(有时加个鸡蛋),一杯蜜水(或上面的任一种)+一碗五谷豆浆+一个白吉饼,一杯水+脱脂奶250ML+馒头一个,一袋杂粮糊(黑芝麻糊)+红薯+南瓜+凉拌菜,以上这些换着吃,吃饱为止!

  • 午餐:三色米饭

    一杯水+一个水果+三色米饭(黄米、玉米、大米)150克+烩菜(菜+豆腐+土豆+猪瘦肉)150--200克左右。基本是吃饱。平时是拿一个300克左右的碗对盛半碗米饭半碗菜,基本是什么都吃,吃完饭就放下再不吃了,最重要的一点是饭后站30--45分钟,这点很重要。

  • 晚餐:低脂奶(豆浆、蔬菜汤)

    低脂奶(豆浆、蔬菜汤)+一个水果或一个西红柿或黄瓜,水、蜜水、柠檬水、茶水(铁观音、普洱茶)、温水、咖啡、红豆薏米水两三种共2000ML

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运动方案

那一段时间朋友们都说我疯了,每天顶着烈日暴走,走完就在39里发帖,回帖,饥渴的学习如何饮食,每天从早上吃过饭7点开始走到9点左右,差不多是10000多步,当时给自己定的计划是上午10000步,下午10000步,同事说我一天一个样,更增加了我减肥的决心,最多时我一天走过30000多步,卡路里消耗了1000多。【全文

我选择的减肥运动有哪些?
  • 快走 每天 30000多步
  • 跳郑多燕操 每天 45-90分钟左右
  • 散步 每周三次 45-90分钟左右
  • 天从早上吃过饭7点开始走到9点左右,差不多是10000多步,当时给自己定的计划是上午10000步,下午10000步,最多时我一天走过30000多步,卡路里消耗了1000多。

  • 加上了郑多燕操的小红帽和垫上操,还有DJ健身操、慢跑,呼拉圈,但运动的时间变短了,最长90分,最短45分。这一段时间运动的激情也没有刚开始减的好了,倦怠了,发懒了,所以这一段时间瘦的比较慢。

  • 每周保持三次的快走,散步,逛街,总的原则就是能多走就不坐车,能站着就不坐下,平时有意识的多干干加务,多带孩子去玩,减肥期间我都不怎么穿高跟皮鞋,现在还不太习惯穿呢,不知是好事还是坏事。

你问我答

本期达人:娇豆妈 向TA提问
  • 问:“ 你觉得减肥最重要的是什么?”
    答:“要有坚定的减肥信念,自己没信念,上帝也帮不了你。”
  • 问:“你每天的饮食都是怎么安排的呢?”
    答:“首先是一定要吃早餐,不吃早饭就做不到午吃好,晚吃少了,聚餐可以尽量放在午饭,聚餐前可以喝杯水,吃点水果,或吃点馒头片,杂粮糊之类的,一定要清空冰箱里面的高卡事物,做到少吃甚至不吃。 ”
  • 问:“平时都做些什么运动呢?”
    答:“最基本就是站立,饭后一定要站立至少30分钟,其次是跳郑多燕的减肥操,然后就是快走。 每周保持三次的快走,散步,逛街。对消耗卡路里是非常有效的。”
  • 问:“ 你觉得运动越多对减肥越有利吗?”
    答:“运动方面一周运动五次就好,太累了也不利于减肥,身体是有记忆的,要适量。”
  • 问:“减肥都会遭遇一个平台期,你是怎么突破的呢?”
    答:“遇到平台期可以换种运动方式。还有就是平台期时改变一下饮食,比减肥时多吃点,吃几天再少吃,这样更有利于突破平台。”
  • 问:“在减肥过程中你还有什么体会吗?”
    答:“一是一定要多喝水,尽量喝茶水,白开水,柠檬水,不建议喝饮料。饮料糖分非常高,卡路里很惊人。二是要抓住减肥的黄金期,就是月经后的7天之内,减肥效果特别明显。”
我的成功关键词
  • 快走

    每周保持三次的快走,散步,逛街,总的原则就是能多走就不坐车,能站着就不坐下。最多时我一天走过30000多步,卡路里消耗了1000多。

  • 跳操

    郑多燕操的小红帽和垫上操,还有DJ健身操、慢跑,呼拉圈,但运动的时间变短了,最长90分,最短45分。

  • 多喝水

    一定要多喝水,尽量喝茶水,白开水,柠檬水,不建议喝饮料。饮料的糖分高得惊人。

  • 饭后站立

    饭后站起来,至少站半小时,这时站起来是不能让脂肪在你的小肚子和腹部耀武扬威。

  • 运动适量

    每周保持三次的快走,遇到平台期可以换种运动方式。

  • 黄金期

    黄金期减肥效果明显要抓紧哟,黄金期是月经后的7天之内。

专家点评

快走减肥法有用吗?

人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

39减肥资深主编: 红袖甜香

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