71_39减肥达人秀

2013年5月14日在39网注册，然后开始了我控制饮食加运动的旅程。那一段时间朋友们都说我疯了，每天顶着烈日暴走，走完就在39里发帖，回帖，饥渴的学习如何饮食，如何计算卡路里。
5月16日网上买的计步器回来后，我就迫不及待的用上了，每天从早上吃过饭7点开始走到9点左右，差不多是10000多步，当时给自己定的计划是上午10000步，下午10000步。
同事说我一天一个样，更增加了我减肥的决心，最多时我一天走过30000多步，卡路里消耗了1000多，别提当时那个高兴劲了。
清空冰霜里的高卡食物，实在想吃就放在早上和中午吃，去超市买东西建议先看看看卡路里值，有时一包饼干就有400－－500大卡的热量。实在想吃，可以量少多次的吃。

-40斤

昵称：娇豆妈

身高：163 cm 年龄：38岁

职业：家庭主妇所在地：陕西省榆林市

最高体重：76KG

目前体重：56KG

从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心脏也不好，常常这里不舒服，那里不舒服，妈妈是140多斤，156的身高，爸爸是180斤的体重，172的身高，全是胖子啊，我怕遗传，想在年轻时把体重减下来，老时少点病痛。当时的想法很简单，但一件事更刺激了我。有一次带小孩子去玩，有人问我，“这是你的孙子还是外孙呢”，当时就傻了，呆在那里都不知道怎么回答，这件事狠狠的刺激了我脆弱的心...【全文】

每天看说计步器的数字一天天的往上升，体重一天天往下降，非常有成就感。再加上身边的朋友。同事说我一天一个样，更增加了我减肥的决心，最多时我一天走过30000多步，卡路里消耗了1000多，别提当时那个高兴劲了。
加上了郑多燕操的小红帽和垫上操，还有DJ健身操、慢跑，呼拉圈，但运动的时间变短了，最长90分，最短45分。这一段时间运动的激情也没有刚开始减的好了，倦怠了，发懒了，所以这一段时间瘦的比较慢。
每周保持三次的快走，散步，逛街，总的原则就是能多走就不坐车，能站着就不坐下，平时有意识的多干干加务，多带孩子去玩，减肥期间我都不怎么穿高跟皮鞋，现在还不太习惯穿呢，不知是好事还是坏事呢，呵呵！

一定要吃早餐，早饭是一天能量供给的关键，不吃早饭就做不到午吃好，晚吃少了。一定要多喝水，尽量喝茶水，白开水，柠檬水，不建议喝饮料。那个的糖分非常高，卡路里很惊人的。【全文】

早餐：多样化
一杯温水（红豆薏米花生水）+一碗稀饭+一个全麦馒头（有时加个鸡蛋），一杯蜜水（或上面的任一种）+一碗五谷豆浆+一个白吉饼，一杯水+脱脂奶250ML+馒头一个，一袋杂粮糊（黑芝麻糊）+红薯+南瓜+凉拌菜，以上这些换着吃，吃饱为止！
午餐：三色米饭
一杯水+一个水果+三色米饭（黄米、玉米、大米）150克+烩菜（菜+豆腐+土豆+猪瘦肉）150－－200克左右。基本是吃饱。平时是拿一个300克左右的碗对盛半碗米饭半碗菜，基本是什么都吃，吃完饭就放下再不吃了，最重要的一点是饭后站30－－45分钟，这点很重要。
晚餐：低脂奶（豆浆、蔬菜汤）
低脂奶（豆浆、蔬菜汤）+一个水果或一个西红柿或黄瓜，水、蜜水、柠檬水、茶水（铁观音、普洱茶）、温水、咖啡、红豆薏米水两三种共2000ML

那一段时间朋友们都说我疯了，每天顶着烈日暴走，走完就在39里发帖，回帖，饥渴的学习如何饮食，每天从早上吃过饭7点开始走到9点左右，差不多是10000多步，当时给自己定的计划是上午10000步，下午10000步，同事说我一天一个样，更增加了我减肥的决心，最多时我一天走过30000多步，卡路里消耗了1000多。【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

快走每天 30000多步
跳郑多燕操 每天 45-90分钟左右
散步 每周三次 45-90分钟左右

天从早上吃过饭7点开始走到9点左右，差不多是10000多步，当时给自己定的计划是上午10000步，下午10000步，最多时我一天走过30000多步，卡路里消耗了1000多。
加上了郑多燕操的小红帽和垫上操，还有DJ健身操、慢跑，呼拉圈，但运动的时间变短了，最长90分，最短45分。这一段时间运动的激情也没有刚开始减的好了，倦怠了，发懒了，所以这一段时间瘦的比较慢。
每周保持三次的快走，散步，逛街，总的原则就是能多走就不坐车，能站着就不坐下，平时有意识的多干干加务，多带孩子去玩，减肥期间我都不怎么穿高跟皮鞋，现在还不太习惯穿呢，不知是好事还是坏事。

问：“ 你觉得减肥最重要的是什么？”

答：“要有坚定的减肥信念，自己没信念，上帝也帮不了你。”
问：“你每天的饮食都是怎么安排的呢？”

答：“首先是一定要吃早餐，不吃早饭就做不到午吃好，晚吃少了，聚餐可以尽量放在午饭，聚餐前可以喝杯水，吃点水果，或吃点馒头片，杂粮糊之类的，一定要清空冰箱里面的高卡事物，做到少吃甚至不吃。 ”
问：“平时都做些什么运动呢？”

答：“最基本就是站立，饭后一定要站立至少30分钟，其次是跳郑多燕的减肥操，然后就是快走。每周保持三次的快走，散步，逛街。对消耗卡路里是非常有效的。”
问：“ 你觉得运动越多对减肥越有利吗？”

答：“运动方面一周运动五次就好，太累了也不利于减肥，身体是有记忆的，要适量。”
问：“减肥都会遭遇一个平台期，你是怎么突破的呢？”

答：“遇到平台期可以换种运动方式。还有就是平台期时改变一下饮食，比减肥时多吃点，吃几天再少吃，这样更有利于突破平台。”
问：“在减肥过程中你还有什么体会吗？”

答：“一是一定要多喝水，尽量喝茶水，白开水，柠檬水，不建议喝饮料。饮料糖分非常高，卡路里很惊人。二是要抓住减肥的黄金期，就是月经后的7天之内，减肥效果特别明显。”