• 现在来说运动,从2013年9月20号(中秋节),开始减肥的,开始每天强迫自己晚饭一小时后慢跑三十分钟

  • 我发现我们公路对面的大学操场晚上是开着的,而且里面很多人运动,我就去那里慢跑了。

  • 在操场慢跑的感觉很爽,每天规定自己至少跑十圈,有时候也坚持不下去,但是运动的人很多,有学生,也有外面的人,都在那里跑步或者走圈。

  • 跑步也不是每天跑的,有时候不想跑就去逛街,逛街超市,逛商场。

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昵称:loveyuan

身高:163cm   年龄:25岁

职业:职员     所在地:广州

最高体重:88KG

目前体重:60KG

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达人减肥历程

减肥这五个多月,很不容易,也很辛苦,每天强迫自己去运动,除了开始一星期,因为比以前吃少了,会饿得受不了以外,现在已经习惯了。【详细

  • 【开始发胖】我胖的时候,月经不正常,不吃药就不来,看了好多中医都没有用。

  • 【开始减肥】去医院做检查,血糖异常,当时医生诊断的是肥胖症,医生说再不减肥可能就是糖尿病了,当时害怕了,因为还年轻,又没生小孩,不想得病,就下定决心要减肥。

  • 现在月经已经正常了,而且自从运动之后,体质也好了很多,不知道是不是跟减肥有关呢。

达人饮食心得

我一日三餐照常吃,只是减少分量而已,保证每天都有营养。什么三日苹果法,七日喝汤法,我都没有尝试过,也不想去尝试,我想健康减肥,想健康的减下去。【详细

  • 早:营养充足只需300大卡

    早餐一般是一个鸡蛋,一杯豆浆,一个花卷。我的早饭是一定要吃的,而且要吃鸡蛋,鸡蛋真是个好东西,吃一个鸡蛋,我可以至少一天精神都很好。

  • 午:食物种类不限但要管住嘴

    中午平时吃什么减肥期间也就吃什么,但我只盛一小碗饭,反正不管有没有吃饱,都不会再添。

  • 晚:尽量少油少盐、低热量

    为什么会肥胖,除了病理性的肥胖外,基本上都是摄取热量过高,所以我吃东西,基本上都要看热量,高热量的东西吃一点就超标了,但是低热量的吃很多,管饱不说,热量也不高。

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达人运动方案

运动每周必不可少,尤其是如果有一天吃的多,就更加要去多运动,把热量消耗完。减肥期间少吃了,怕代谢会变慢,而运动是加强代谢的最好方法,所以一定要饮食运动相结合,才能让身体平衡。【详细

我选择的减肥运动有哪些?
  • 慢跑 场地:学习操场 每次至少10圈
  • 走路 不跑步则逛商场 每次2小时
  • 爬山 周末进行 每次10公里以内
  • 场地和氛围很重要,一开始在公路跑觉得不安全,跑了3天就放弃了,幸好后来发现家附近的一个大学操场晚上是开着的,而且里面有很多人运动,于是我也去了。在操场跑步的感觉很爽,坚持不下去的时候,也会强迫自己跑下去。

  • 有时候实在不想跑步我就去逛街,逛超市,逛商场,一吃完晚饭,就拿着购物袋,去附近的超市逛。我把我家附近的乐购 ,永旺,沃尔玛,新一佳,好又多,广百,都逛了个遍,其实也不买什么,只是想去运动,基本上这几个商场逛完了,也差不多2小时了。

  • 周末我会去爬山或者去不要钱的旅游点去玩,我们附近有白云山风景区,南湖游乐园,华南植物园,龙洞森林公园,全部都是走过去的,但路程不会超过10公里。

你问我答

本期达人:loveyuan 向TA提问
  • 问:“你觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?”
    答:“最痛苦就是看见东西不能吃。食欲是减肥最大的挑战。”
  • 问:“当时是怎么克制住食欲的呢?”
    答:“其实有时候也忍不住,但是吃多了,我一定强迫自己去运动,运动一小时后很累,这样就知道吃了就要付出代价,不想运动久少吃,久而久之,就习惯了。”
  • 问:“觉得自己发胖的原因是什么呢?”
    答:“发胖的原因是吃的多,尤其是晚上,因为自己上班了,所以在吃方面比较大方,晚上喜欢吃宵夜,再就是自己做饭,油水比较足。”
  • 问:“减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状?怎么调整的?”
    答:“减肥期间,千万不能便秘,一定要每天都要上厕所,如果便秘的话,多吃海带,木耳,猕猴桃,香蕉,芹菜,青菜之类的。”
  • 问:“减肥期间有做过什么让自己后悔的事吗?”
    答:“最后悔的事情是吃了自助餐。吃了以后 至少2天不想吃东西,全部都是肉,肚子不好消化,胀气,很疼,而且还便秘,经过那次以后,再也不想吃自助餐了,完全是花钱找罪受。”
  • 问:“现在减肥成功了,怎么保持身材,预防反弹?”
    答:“因为工作的关系,一天有八个小时都是坐着的,所以要注意时不时走动走动。而且我上班都不坐电梯,每天爬12楼。刚开始减肥的时候,歇歇停停的至少要三分钟,现在可以一口气爬到九楼再歇一会,基本上一分钟左右可以爬到12楼,而且没有以前那么喘。”
我的成功关键词
  • 健康意识

    其实我的减肥方法很简单,六个字,管住嘴,迈开腿。我以前也是做不到这些的,后来身体就出现问题。

  • 灵活
    变通

    选择多样的运动方式,跑步少了周末就去爬山,不想跑步就去逛街,有利于实现长期坚持运动的习惯,不易中途放弃。

  • 慢跑

    开始每天强迫自己晚饭一小时后慢跑三十分钟。

  • 爬山

    周末我会去爬山或者去不要钱的旅游点去玩

  • 走路

    我们附近有白云山风景区,南湖游乐园,华南植物园,龙洞森林公园,全部都是走过去的,路程不会超过10公里。

  • 少吃多运动

    减肥期间,我没有吃任何减肥药,始终坚持少吃多运动的原则

专家点评

什么运动减肥最快?

如果你想减肥,跑步、快走等有氧运动也许是最佳的选择。因为有氧运动能让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气,并且能帮助燃烧脂肪。所以当你想要有效率的达到运动效果,有氧运动就是最好的选择。

本期达人不跑步时选择逛街,或者说散步,也是个不错的选择。但想要达到健身的目的,必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20~30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。如果你觉得一个小时的散步不够,可尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。

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