慢跑半年甩肉56斤成功远离疾病_39减肥达人秀

现在来说运动，从2013年9月20号（中秋节），开始减肥的，开始每天强迫自己晚饭一小时后慢跑三十分钟
我发现我们公路对面的大学操场晚上是开着的，而且里面很多人运动，我就去那里慢跑了。
在操场慢跑的感觉很爽，每天规定自己至少跑十圈，有时候也坚持不下去，但是运动的人很多，有学生，也有外面的人，都在那里跑步或者走圈。
跑步也不是每天跑的，有时候不想跑就去逛街，逛街超市，逛商场。

-56斤

昵称：loveyuan

身高：163cm 年龄：25岁

职业：职员所在地：广州

最高体重：88KG

目前体重：60KG

减肥这五个多月，很不容易，也很辛苦，每天强迫自己去运动，除了开始一星期，因为比以前吃少了，会饿得受不了以外，现在已经习惯了。【详细】

【开始发胖】我胖的时候，月经不正常，不吃药就不来，看了好多中医都没有用。
【开始减肥】去医院做检查，血糖异常，当时医生诊断的是肥胖症，医生说再不减肥可能就是糖尿病了，当时害怕了，因为还年轻，又没生小孩，不想得病，就下定决心要减肥。
现在月经已经正常了，而且自从运动之后，体质也好了很多，不知道是不是跟减肥有关呢。

我一日三餐照常吃，只是减少分量而已，保证每天都有营养。什么三日苹果法，七日喝汤法，我都没有尝试过，也不想去尝试，我想健康减肥，想健康的减下去。【详细】

早：营养充足只需300大卡
早餐一般是一个鸡蛋，一杯豆浆，一个花卷。我的早饭是一定要吃的，而且要吃鸡蛋，鸡蛋真是个好东西，吃一个鸡蛋，我可以至少一天精神都很好。
午：食物种类不限但要管住嘴
中午平时吃什么减肥期间也就吃什么，但我只盛一小碗饭，反正不管有没有吃饱，都不会再添。
晚：尽量少油少盐、低热量
为什么会肥胖，除了病理性的肥胖外，基本上都是摄取热量过高，所以我吃东西，基本上都要看热量，高热量的东西吃一点就超标了，但是低热量的吃很多，管饱不说，热量也不高。

运动每周必不可少，尤其是如果有一天吃的多，就更加要去多运动，把热量消耗完。减肥期间少吃了，怕代谢会变慢，而运动是加强代谢的最好方法，所以一定要饮食运动相结合，才能让身体平衡。【详细】

我选择的减肥运动有哪些？

慢跑 场地：学习操场 每次至少10圈
走路 不跑步则逛商场 每次2小时
爬山 周末进行 每次10公里以内

场地和氛围很重要，一开始在公路跑觉得不安全，跑了3天就放弃了，幸好后来发现家附近的一个大学操场晚上是开着的，而且里面有很多人运动，于是我也去了。在操场跑步的感觉很爽，坚持不下去的时候，也会强迫自己跑下去。
有时候实在不想跑步我就去逛街，逛超市，逛商场，一吃完晚饭，就拿着购物袋，去附近的超市逛。我把我家附近的乐购，永旺，沃尔玛，新一佳，好又多，广百，都逛了个遍，其实也不买什么，只是想去运动，基本上这几个商场逛完了，也差不多2小时了。
周末我会去爬山或者去不要钱的旅游点去玩，我们附近有白云山风景区，南湖游乐园，华南植物园，龙洞森林公园，全部都是走过去的，但路程不会超过10公里。

问：“你觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？”

答：“最痛苦就是看见东西不能吃。食欲是减肥最大的挑战。”
问：“当时是怎么克制住食欲的呢？”

答：“其实有时候也忍不住，但是吃多了，我一定强迫自己去运动，运动一小时后很累，这样就知道吃了就要付出代价，不想运动久少吃，久而久之，就习惯了。”
问：“觉得自己发胖的原因是什么呢？”

答：“发胖的原因是吃的多，尤其是晚上，因为自己上班了，所以在吃方面比较大方，晚上喜欢吃宵夜，再就是自己做饭，油水比较足。”
问：“减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”

答：“减肥期间，千万不能便秘，一定要每天都要上厕所，如果便秘的话，多吃海带，木耳，猕猴桃，香蕉，芹菜，青菜之类的。”
问：“减肥期间有做过什么让自己后悔的事吗？”

答：“最后悔的事情是吃了自助餐。吃了以后至少2天不想吃东西，全部都是肉，肚子不好消化，胀气，很疼，而且还便秘，经过那次以后，再也不想吃自助餐了，完全是花钱找罪受。”
问：“现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？”

答：“因为工作的关系，一天有八个小时都是坐着的，所以要注意时不时走动走动。而且我上班都不坐电梯，每天爬12楼。刚开始减肥的时候，歇歇停停的至少要三分钟，现在可以一口气爬到九楼再歇一会，基本上一分钟左右可以爬到12楼，而且没有以前那么喘。”