减肥这五个多月,很不容易,也很辛苦,每天强迫自己去运动,除了开始一星期,因为比以前吃少了,会饿得受不了以外,现在已经习惯了。【详细】
【开始发胖】我胖的时候,月经不正常,不吃药就不来,看了好多中医都没有用。
我一日三餐照常吃,只是减少分量而已,保证每天都有营养。什么三日苹果法,七日喝汤法,我都没有尝试过,也不想去尝试,我想健康减肥,想健康的减下去。【详细】
早餐一般是一个鸡蛋,一杯豆浆,一个花卷。我的早饭是一定要吃的,而且要吃鸡蛋,鸡蛋真是个好东西,吃一个鸡蛋,我可以至少一天精神都很好。
中午平时吃什么减肥期间也就吃什么,但我只盛一小碗饭,反正不管有没有吃饱,都不会再添。
为什么会肥胖,除了病理性的肥胖外,基本上都是摄取热量过高,所以我吃东西,基本上都要看热量,高热量的东西吃一点就超标了,但是低热量的吃很多,管饱不说,热量也不高。
运动每周必不可少,尤其是如果有一天吃的多,就更加要去多运动,把热量消耗完。减肥期间少吃了,怕代谢会变慢,而运动是加强代谢的最好方法,所以一定要饮食运动相结合,才能让身体平衡。【详细】
如果你想减肥,跑步、快走等有氧运动也许是最佳的选择。因为有氧运动能让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气,并且能帮助燃烧脂肪。所以当你想要有效率的达到运动效果,有氧运动就是最好的选择。
本期达人不跑步时选择逛街,或者说散步,也是个不错的选择。但想要达到健身的目的,必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20~30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。如果你觉得一个小时的散步不够,可尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。
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