第三种是单腿轮换跳跃，这个跳法，小瘦姐做不到，难度指数五颗星。单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，主要是瘦腿，当然，也是可以减小肚子的。
动作分解：快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢，在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃，抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提，这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。
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第三种是单腿轮换跳跃，这个跳法，小瘦姐做不到，难度指数五颗星。单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，主要是瘦腿，当然，也是可以减小肚子的。
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