Sally：产后减了52斤的经验

　　减肥不难，难在坚持

　　曼曼的减肥方法基本上来说适合很多懒得运动的女人，她的饮食结构也比较合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。

　　有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢？

　　吃得少不等于减肥

　　吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

　　用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗？

　　1、谷类食物（小麦、大米等）、薯类食物（红薯、马铃薯之类）是否每天达到300g（家用小碗，一碗饭约100g）

　　2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上？（一小碗炒熟的青菜约有250g）

　　3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内？（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）

　　4、吃的肉类是否以瘦肉为主？

　　5、是否经常吃豆类食物？（包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等）

　　6、每天都喝一杯牛奶吗？

　　7、三餐吃的油少于30克吗？（一小勺大约就是10克）

　　8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗？

　　9、每天是否吃三餐以上？三餐是否规律？

　　10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量？

　　11、很少外出就餐？

　　12、很少吃零食？

　　如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。

　　曼曼是比较幸运的，她的不需要太多运动就能瘦下来，因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。

　　至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。

　　减肥方征集活动火热进行中：

　　如果你年满18岁，你减肥成功，有保持身材的秘诀，并愿意和网友们分享，那么你就是我们要寻找的减肥达人，快来参加我们的减肥方法征集活动吧，您投稿的文章将被发表在我们39健康网减肥频道上，同时每周我们将选出两名最受欢迎的减肥达人，送精美小礼物噢！[点击查看详细]

　　>>>我也要分享减肥经验

　　>>>我要获得个性化减肥方案

　　39健康网(www.39.net)专稿，本文为真实故事，为保护主人公权益，未经允许请勿转载，违者必究。

（责任编辑：甘甜）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。