阿毅：我从160斤减到132斤

　　了解减肥常识是成功的一半

　　说一句很实在的话，接管减肥频道这么多年，以之都以为看减肥频道的都是些整天喊着要减肥的女人。如果不是这个征文活动，我也不知道还有一大群男生都在默默地关注和实践减肥，听他们说：“经常看你的频道。”，心里都莫名地感动。

　　阿虎的经验很简单，一共五点，我想给一些点评，发现五点都是基本合乎减肥理论的，也就是说他的减肥方法是相当科学的。总是有人不喜欢看理论性文章，似乎所有的文章都在告诉你要少吃油腻的东西，多喝说，少食多餐，多运动……几乎所有的减肥文章都是一样的。还曾经有网友和我说：“三年前我在减肥频道就看到这样的文章，三年后还是一样。你们不能有一些新的方法吗？”

　　因为真理只有一个——少吃多运动。当你摄入的热量少于你消耗的热量，你就会变瘦了。

　　这么简单的理论，你实践了吗？如果你没有亲身实践，怎么能对之不屑一顾。学习基本的减肥常识，是减肥成功的一办。方法错了，就好像南辕北辙，走多久你都不会达到理想的体重状态。

　　那么减肥前，你要了解哪些基本的常识呢？

　　1、首先要测量身高体重。腰围臀围，通过计算BMI指数和腰臀比，看看你是不是需要减肥，你是腰腹肥胖、下身还是全身肥胖；

　　2、了解饮食和减肥的关系，减肥必然要节制饮食，但是不能偏食或者过度节食。饮食结构均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物都不可偏颇，每天摄入热量不能低于1200千卡。要多吃蔬菜水果，少吃肉食，保证每天吃的肉食不能高于饮食结构的1/3。

　　3、了解运动和减肥的关系，有氧运动是燃烧脂肪的最好方法。每天运动量应在1-1.5个小时左右。

　　4、了解常见减肥误区、不偏信广告、不乱吃药、不吃快速减肥餐、不追求快速减肥

　　5、树立正确的减肥目标。计划好减多少斤，每周想减多少斤。专家建议最佳减肥速度是每周1-2公斤。当然一般减肥的人刚开始瘦的速度都比较快，那是因为原本肥胖的体质滞留较多水分，减掉的不仅仅是脂肪，还有大量的水分。

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（责任编辑：甘甜）

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