张长青：原地均速跑+控制饮食，我100天减掉100斤

　　本期人物：张长青

　　所在地：北京

　　年龄：26

　　职业：互联网产品经理

　　身高：175cm

　　瘦身前体重：250斤

　　瘦身后体重：150斤

　　爱好：篮球、足球、毽球、象棋、踏青

　　减重宣言：只有你不敢想的，没有你做不到的。

　　我的减肥方法主要概括为两点，一是坚持原地匀速跑，二是严格控制饮食。

　　关于原地匀速跑：

　　一、跑步过程中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。

　　二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。

　　三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。

　　关于严格控制饮食：

　　早：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。

　　午：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。

　　晚：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。

　　饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。

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（责任编辑：杨淼）

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