三、提腿运动
仰卧提腿运动
睡前腹部肌肉训练，躺着做的小运动。
1.仰卧，抬起腿并弯曲膝盖。
2.伸直并放下一条腿，直到快要碰到地面。
左右交替进行20次。
站立提腿运动
非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。
1.双手叉腰。
2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。
3.左腿也同样练习20次。
39减肥温馨提示：
如果你做“站立提腿运动”较难保持平衡，也可以用手扶着椅背来练习。
四、稳定躯干训练
维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。
1.俯卧。
2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。
3.保持该姿势20秒，再放松身体。
4.反复练习10-20次。
39减肥温馨提示：
如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。
（责任编辑：贺志艳）
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