高钙减肥法 加速新陈代谢

　　一、三餐这样吃

　　1、早餐

　　想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。

　　2、午餐

　　午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。

　　3、晚餐

　　晚餐要比午餐减半，也可以骨头熬制的汤，如清淡的玉米排骨汤。

　　二、推荐高钙质食品

　　1、小鱼干

　　小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。

　　2、大骨

　　骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。

　　3、优格

　　1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

　　4、芝麻糊

　　尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

　　5、南瓜子

　　核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

　　6、豆浆

　　记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。

　　三、医生说

　　想利用高钙饮食来减肥，必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙，否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。

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