问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

6个针对性局部减肥动作 全身瘦不停(图)

2013-12-30 01:42:5939健康网
核心提示:局部减肥其实减起来挺困难的,但做一些有针对性的局部减肥动作可以让你轻松瘦下来。

局部减肥动作

  一、长脚转动

  针对区域:核心

  动作要领:仰面躺下,双腿延伸过你的臀部,双手放在头后和手肘向外到两侧。 紧缩起来,抬起你的头和肩膀。 放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧,把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。 回到开始姿势,重复的对面。 做20次,两侧交替进行各边。

局部减肥动作

  二、登山者

  针对区域:核心,屁股和腿

  动作要领:在腰板伸直的位置,双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。 伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠拢,完成1代表。 做20次。

局部减肥动作

  三、反向盖章

  针对区域:核心

  动作要领:双手持球在臀部的前面,站在脚宽于肩,膝盖微微弯曲。 转动你的肩膀向左侧,外盐渍球离开你的臀部。 扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。 回到开始姿势。 换边完成设置。

局部减肥动作

  四、硬拉

  针对区域:核心,屁股和腿

  动作要领:双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子,比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。 保持一条直线的下背部,你弯曲你的膝盖,朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

  五、臀部扫描

  针对区域:臀部

  动作要领:站在面对墙20cm宽,脚尖抬起,并将手臂在你的胸部高度面前伸展,手掌对着墙压。 弯曲你的膝盖,然后站起来对你的右腿,你保持你的左腿弯曲,然后按下它,在你身后。 回到开始姿势。 做15次,重复上对面来完成设定。

  六、低蹲步

  针对区域:臀部和腿部

  动作要领:双脚与髋同宽分开站立,伸直你的手臂在你的面前,双手紧握。 下蹲低,向前走20步,然后向后20步。

相关专题
简单有效的减肥动作_39减肥问答_39减肥社区

最简单有效的减肥动作是什么?这是不少减肥MM常问的问题。其实,每个人的体质、兴趣爱好不同,与之对应的简单有效的减肥动作也是不同的。如果一个人喜欢这项运动的话,那么就是最简单,也是最容易坚持下去的,所以也是最有效的。所以,最关键的,还是要坚持,坚持就一定会瘦下去的哦。下面减肥专家推荐一些简单有效的减肥动作,看看哪款动作适合你吧。

特别策划
39热文一周热点