腹部锻炼三
Step1
呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。
Step2
用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。
腹部锻炼四
Step1
呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。
Step2
保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。
Step3
利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。
手臂锻炼
Step1
双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。
Step2
身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。
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