瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良(图)

　　B. 血液循环不良型

　　第1步：垂直竖起手臂，挤按手臂上的赘肉。手臂内侧和外侧的赘肉各按摩9次。

　　第2步：分别9次上下按摩连接着肩膀的外侧赘肉，以及连接着腋下的内侧赘肉。

　　第3步：手臂在后脑举起，用左手拳头的骨头按摩右臂内侧和外侧的赘肉，所有动作重复9次。

　　3. S型的腰线和扁平的腹部

　　A. 运动不足型

　　第1步：

　　（1）仰躺，双手整齐放在身侧，两腿之间夹着健身球往上举。

　　（2）两腿朝上伸，腿部稍微从地上抬起。

　　第2步：

　　（1）侧躺在健身球上，两手轻轻放在头部两侧。

　　（2）外侧手臂往躯干弯曲，并抬起上身。两手相互交叉，腹肌按水平方向扭动9次。两手轮换重复动作。

　　第3步：

　　（1）仰躺，双手整齐放在身侧，两腿之间夹着健身球往上举。

　　（2）两腿朝上伸，腿部稍微从地上抬起。

　　B. 血液循环不良型

　　第1步：两手指尖握住耻骨，在下腹部之间上下推压，用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按压9次后，用拳头骨用力按摩36次。

　　第2步：两手相互交叉般地把腹肌往水平方向推压9次，上下手轮换重复动作。

　　第3步：两手大拇指固定在肚脐，其余手指用力抓住并抬起腹部的肉。在腹部的左边、中间、右边各重复动作9次。

　　4. 有弹力的翘臀

　　A. 运动不足型

　　第1步

　　（1）趴着躺下，两手贴在身侧。

　　（2）腰和腿同时抬起，停留3秒后，恢复初始姿势。

　　第2步

　　（1）一侧膝盖后夹着哑铃，两手和另一侧膝盖撑住地板趴下。

　　（2）夹着哑铃的腿往上弯曲为90度，慢慢地抬起放下。

　　第3步

　　（1）双腿张开等肩宽，慢慢地把哑铃举到肩部位置。

　　（2）哑铃维持在肩部高度，腿部往后突出，弯曲膝盖。脚后跟用力，恢复初始姿势。

　　B. 血液循环不良型

　　第1步：用手掌快速地把下侧臀部往上抬。

　　第2步：握拳头，快速地从臀部下侧往中间推压。

　　第3步：用四根手指在两侧臀部的黄豆部位轻轻按压，把臀部分为六等分时，外侧上方红点处为臀部的黄豆部位。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。