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网友真实体验:insanity健身63天围度变化惊人

2014-08-14 01:52:56
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核心提示:自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局,观众来信就如雪片一般向我飞来,问各种各样的问题,在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚,所以还是写个详细的总结吧。同时,我也是从一开始就加入这个小组,一直默默的跟着大家一起学习,这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练,所以不要指望我说的全对,我只谈我的感受。

  6.我的装备

  对于有着器材派和外貌协会双学位的我来说,凡是兵马未动装备先行是必须的,否则这事儿一定做不好。

  6.1 当然,你首先得有一套insanity的视频和课表

  我当时是在优酷下载的视频,可是貌似现在只能在线看不能下载了,不过你可以去淘宝买。

  有了视频对应课表上的安排你就可以开始练了,常被问到的问题是课表上为什么没有12和14,我有个小伙伴在英国练,买的是正版DVD,她说正版课表上有写在第二月的可以用12代替06,13代替07。至于为什么没有14我现在也不知道。

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  课程表

  6.2 能测身体脂肪比例的秤 -- 欧姆龙 身体脂肪测量仪器 HBF-370

  我觉得有这么个秤还是很必要的,因为在前期的时候体重变化并不大,但是体脂比例是在降低的,还是那句话,看到进步才能更容易坚持。可是后来我还是觉得这个秤有点儿问题,因为我能在几天之内上上下下好几个百分点,不知道为什么,是不是不够高级得买更贵的呀?

  6.3 心率表 -- 迪卡侬 运动心率表 跑步系列有胸带 自行车骑行手表 GEONAUTE 100

  开始买心率表是因为听说insanity太残暴,怕把自己给练过去,所以买了个心率表看着点。后来发现没啥大事儿也就不怎么戴了,但是数据还是可以参考一下的,我做强度最大的课程时比如02,05,08,10之类的心率都在170+,力量类的比如03在160+,恢复类的如04,11在150+。以后再做别的运动时也可以在戴上比较一下。

  6.4 瑜伽垫

  有很多地上动作,垫子还是很必要的。我是在nike的专卖店里买的大约5mm厚的,具体型号忘了。事实证明我这个钱还是花得值的,周围有两个朋友在迪卡侬买的100多的跳了没两天就给蹬烂了;我买的这个我家两个人轮着蹬到现在还好好的呢。

  6.5 行头

  Sport Bra是女生必备的,越大越重要,我其实还好。跳insanity一定要买那种对应高强度运动的,我在淘宝和专卖店都买过,事实证明网上买的都不靠谱,弹性不够,洗完变形。建议大家还是去店里买吧,还能试穿,合适很重要。在三里屯village有一个nike店是专门卖跑步和训练行头的,我的衣服、短裤、鞋子全是在那里买的。

  6.6记录数据的APP

  在开始insanity之前我下载了很多app,但是没有一个能满足我的全部要求,我希望这个app能能记录体重,脂肪比例,各种围度,数据可以直接生成折线图,还能attach照片,便于我定期比较,但是貌似它还没有被研发出来,最后一直在用的,就是我上面贴出来的体重和脂肪比例图表的app叫pop weight,操作简单,界面漂亮,是我觉得最好用得一个。

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insanity健身是一套高强度的间歇性训练操,是有氧运动和无氧运动的结合,强度非常大,有很好的减脂塑形效果,但是要坚持下来需要超强的毅力。insanity健身系列共分为14套操,要求在63天内完成。insanity健身视频中,教练会规定每天的运动项目都会有详细的安排,休息时间也会有明确的标示,能够坚持的话是非常不错的。

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