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下半身减肥瑜伽 不仅瘦腿还能治疗便秘(图)

2015-01-05 10:12:24爱美网
核心提示:下面这套下半身减肥瑜伽能促进下半身的循环,从而提高脂肪燃烧的效率;同时还具有调整肠胃、提高免疫力,治疗便秘的功效。

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  1、站直,两腿分开与髋同宽,双手屈肘,在胸前合十,目视前方,保持自然呼吸。

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  2、吸气,收紧腹部,双臂向上伸展,手臂贴住耳朵,抬起头部看向指尖,感觉躯干向上延伸。

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  3、两手分开,双臂向前伸直,与肩同高,五指并拢,掌心向下。

4

  4、保持手臂水平于地面,臀部慢慢下蹲,膝盖弯曲,如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。

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  5、吸气,回到站立姿势,两手垂放身体两侧,均匀地呼吸。

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  6、吸气,将左脚向上抬起至大腿平行地面,膝盖弯曲成直角,然后向前跨出一步,脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。

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  7、吸气,双臂向上伸展,贴住耳朵,手指用力张开,上身微微向后倾斜。

  NG:前膝弯曲不要超过脚趾,后腿要伸直,脚掌不要离地。

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  8、接着双手放下,右脚向前抬起,同时伸直左腿,重复6的动作。

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