肥胖基因会令人变胖
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。有些人就问了,肥胖基因为什么就能让人胖?肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。
肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因想瘦不得。“FTO”容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。
如何改变肥胖基因
肥胖基因跟其他基因一样,都是遗传的。但是,后天的环境因素能够改变基因的强弱。而要改变肥胖基因,摆脱胖纸命运,可以从以下方面努力:
1.积极运动
瑞典专家同过实验发现,一些调控肥胖代谢的基因在剧烈运动之后失去了甲基,让脂肪轻松地转变为蛋白质,达到减肥的效果。无独有偶,美国心脏协会也新研究表明:每天快走1小时,就足以改变肥胖症遗传倾向。
除了快走外,游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯等运动都具有极好的减肥效果。游泳加快人体新陈代谢速度,游泳30分钟便可消耗1100千焦的热量;慢跑让腰、背和四肢不停地运动,有效燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果;跳绳能短时间消耗大量热量,只要持续跳绳10分钟便能消耗跳健美操20分钟所消耗的能量;跑楼梯不仅能消耗脂肪,还能预防冠心病。
2.科学饮食
“FTO”变异令人食欲大增,但是”FTO“的变异与人们的饮食相关。只要保持科学进食,降低”FTO“变异的可能,便不会变胖。
科学饮食首先要控制进食的量,一日三餐正常,不要因为压力过大或应酬问题就大开”食“戒。其次要抑制对高脂肪高热量的食物的欲望。多吃水果蔬菜,以及其他低脂低热的食物。另外,不要因为减肥控制饮食而太过挑吃或少吃,导致营养不足。科学进食就要保证身体摄取营养种类丰富并充足。
3.释放压力
英国研究者对职场人群持续了19年的研究,发现工作压力大的人群的肥胖发生率比压力小的人群高出73%”。这一研究表明,压力会激活肥胖基因,让人变胖。因此,要想改变肥胖基因,就要释放压力。
运动是一种释放压力的好方法。小编建议,如果想通过运动释压,最好选择在室外进行的有氧运动。如果觉得运动释压会让身体劳累,那还可以选择其他更为轻松的方式。如约上朋友去看一场电影,好好睡一觉,看看书,听听音乐或到KTV放声大唱都可以。但不要想通过大吃大喝来解压,这样只会让你更胖。
了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。[详细]
去看看 ¥714.0奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。[详细]
去看看 ¥337.67用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。奥利司他片结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。[详细]
去看看 ¥200.5擅长领域:糖尿病及其并发症、甲亢、肥胖症
擅长领域:针灸调理女性内分泌、针灸减肥、针灸治疗带状疱疹、面瘫等疑难杂症的治疗。
擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。