判断一个人是否真瘦的9个标准

　　要看你身材是否真的瘦，不用上称，看下面9个标准！

　　标准一：大腿之间有条缝儿。

　　标准二：腿合并膝盖到小腿之间有间隙。

　　标准三：有腰窝，鉴于有的人可能不太清楚腰窝，小编在这科普下，腰窝就是后腰间的两个凹下去，长得有点像酒窝的小窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”。

　　标准四：平坦小腹上有马甲线。

　　标准五：锁骨够明显，能放各种东西。

　　标准六：背上有脊柱沟。

　　标准七：有比基尼桥。在这，小编再科普下比基尼桥。比基尼桥是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现空隙与骨盆形成的“桥状效果”。

　　标准八：反手可以摸到肚脐。

　　标准九：手肘弯曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的转发键。

　　9大标准可不可信？

　　判断人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一种最直接的方式，除肉眼所见，体脂率是最为人们所推崇的一种判断身材肥胖的方法。体脂率人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

　　而专注于减肥塑形的健身教练冯君健则表示，体脂率也并不完全可信。如果一个女性朋友的其他部位很瘦，但是胸部丰满，那么体脂率有可能会偏高。在这种情况下，体脂率并不能完全反映她的身材情况。

　　关于以上9个标准，冯教练认为，如果一个人的身型符合了上面所有标准或大部分标准，那么这个人肯定是瘦的。因为体型是判断一个人胖瘦的比较直观的方法。倘若人体内脂肪含量变少，人足够瘦了，一般会在体型上有所显示，如出现马甲线，锁骨变明显等。

　　如何修炼好身材

　　饮食上，首先当然是控制热量的摄入。一般来说，女性的一天所需基础热量为1200大卡，当摄入的热量稍高于1200大卡时，就能减肥。因此，想要瘦出好身材的MM们可以参考这个热量来调整自己一日三餐的膳食。其次，要注意营养均衡，当营养吸收不足，人的基础代谢会受影响。基础代谢率降低，并不利于减肥瘦身。

　　运动方面，很多人都明白有氧运动具有很好的减脂效果。但是，小编并不建议单纯凭靠有氧运动来瘦身。好身材应该是一种健美的身材，而非病恹恹的瘦，因此，在减脂的同时应该要注重肌肉训练。在做有氧运动同时可以结合一些无氧运动，锻炼肌肉，让身体的曲线更完美。

　　保持充足睡眠。当睡眠不足时，“瘦素”的分泌就会失调，人会容易感觉饥饿，食欲增大，进而令摄入热量过多，导致肥胖。因此，要想有好身材，睡好觉也是很重要的。

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