怎么降低体脂

如今，越来越多的人明白，体重并不是判断肥胖的唯一标准，更重要、更科学的标准应该是一个人的体脂率。一般正常男生体脂率应为15%-18%，女生体脂率为25%-28%。今天，将给大家带来如何快速减体脂的方法。

如何快速减体脂

停止低效的简单有氧运动，连续慢跑、骑自行车，这些有氧运动一开始可能会燃烧你的脂肪，但时间长了，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，而你的脂肪燃烧率已经很低了。

交替强度运动，跑步，快慢交替，可以先快速跑5分钟，然后低速，再中速，交替你的运动强度，在保持主要强度的同时，尽量不要让你的心跳低于130，这种心跳强度消耗的脂肪最多。

少吃油炸食品，尤其是炸串和快餐，不仅会给你带来高热量，而且没有营养，会迅速增加你的体脂率。如果你想快速减少，少吃这些食物，以及脂肪和其他含油量较高的食物。

多吃水果、鸡胸肉、牛筋、虾等，这些高蛋白和各种微量元素的食物可以无限期食用，但水煮是最有效的。如果是油炸的，记得少放油。

你可以每天吃少量坚果，虽然坚果中含有大量的油脂，一个瓜子中含有半粒油，但这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸。如果你每天吃一点，它会减少你体内的油。

少食多餐，可以把一日三餐分成六餐，也可以在三餐后再加两顿零食，但要注意食物的选择，参考以上小编选择合适的食物。

细嚼慢咽，尽量细嚼慢咽，因为可以促进肠胃的消化，人吃了之后会觉得饿到饱。有一定的过程。有可能你吃饱了，但是你的大脑还没有收到消息，所以你会吃得更多，但是如果你吃得慢，会控制你的七分饱。

不能断碳水，碳水化合物是维持基础代谢的主要来源。你需要做的是减少碳和水的量，而不是切断碳和水的量。你还是需要每天摄入一些碳水化合物，比如四天一个周期，第一天200克，第二天150克，第三天100克，第四天50克。

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