快速减体脂的方法有哪些

皮下脂肪多或少决定一个人的胖与瘦，很多人了解自己胖瘦只看体重，其实体重绝对不是判定肥胖唯一的标准，根据体脂率判断更具有科学性。男性女性身体正常体脂率都是标准范围，如果超过这个范围就体现为肥胖，超出范围越多，肥胖程度越大，现如今太多人的体脂率真的已经超过标准，所以大家都在找寻方法快速减体脂，希望短时间内能恢复到标准体脂率。

能快速减体脂的方法是什么呢？

必须吃早餐

不要小看了早餐的作用，它不仅是让人不饿肚子，它有一些隐藏式的功能，就是能提高基础代谢，坚持吃早餐的人绝对比不吃早餐的人代谢率高，这是肯定的。坚持一晚上休息，早餐可以为身体及时补充能量，早餐食物被利用率特别高，所以不用担心吃早餐会存储脂肪。当然若能选择健康早餐更好了，比如喝一杯豆浆，喝一杯纯牛奶，加一片全麦面包就能满足，若选择吃肉夹膜，那热量一定会更高一些。

每天用餐定时定量

每天三餐饮食要规律，也可以少吃多餐，但多餐并不是多食，而是把三餐饮食用量分配到多餐，每一餐被分配到的量就会很少，从而对减肥的帮助也就更大。这里有个注意事项，为了加快减脂效率，每天晚餐用餐时间最晚不要超过晚上：18：00，超过这个时间用餐其实是会增加身体负担的，再加上晚上18：00以后其实肠胃消化能力会减弱，此时摄入的食物极大部分会残留在体内，可以说这也是导致一大部分人肥胖的重要诱因之一。

不用拒绝吃肉

大多数人认为吃肉会让自己长胖，所以在减肥餐单中往往看不到肉的影子，其实肉类也不是减肥的必禁食物，选择正确的肉类食物反而对减肥是有帮助的，比如鸡胸肉、肉、虾肉，这些肉类含有丰富的蛋白质，是减脂期必选食材。获取蛋白质的方法有很多，可肉类中的蛋白质含量还是比较高的。

关于快速减体脂的方法，主要学会如何吃，不要单纯只是用食物满足个人味蕾，或是充饥，而是要用它补充身体所需要的营养之外还能辅助减肥。减肥减脂真的是七分靠吃，三分靠练的。

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