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普拉提腹部减肥快速方法

2015-07-1739健康网
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核心提示:白领由于经常久坐,平时也少不了应酬,饮食不均衡,很容易使腹部肌肉松弛,脂肪堆积,形成水桶腰。本文将为您介绍普拉提腹部减肥快速方法,帮助您以最快的速度减掉小肚子。

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嬛嬛一袅楚宫腰,自古君王好细腰。不少的时装设计都强调腰部曲线,腰身美不美影响着穿衣服的效果。此外腰部的肥肉会加重内脏的负担,带来各种疾病。其实除了均衡饮食以外,通过普拉提腹部减肥快速方法也可以塑造迷人的小蛮腰。

第一步:平躺在瑜伽垫上,双腿合并,保持脚掌内侧和膝盖的内侧并拢,膝盖弯曲后抬起,使大腿和上身之间、小腿和大腿之间的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽垫上,使肩胛骨、头部及后腰落在瑜伽垫上,双臂在身体两侧伸直并贴紧瑜伽垫,待呼吸5次为止。

第二步:左右两臂渐渐向上举高,手指合并向前牵引两肩,直到头和肩部离开瑜伽垫,双臂要和瑜伽垫平行,距离地面大约10cm,躺下归位。该动作重复做10次以上。

第三步:平躺在瑜伽垫上,双腿抬起后弯曲膝盖,小腿与大腿都要弯曲,尽量形成90度直角,大腿与瑜伽垫互相垂直,双臂放在身体两侧,腰部用力挺起上半身,使头部、肩部、背部、后腰都离开瑜伽垫,双臂向前牵引,双手放在两侧的小腿上,尽量坐起来,使得只有臀部支撑着整个身体。

第四步:慢慢放松,减少用力后,身体接着缓缓向后倾斜,感觉上身能够前后地滚动,同时双手紧紧地裹着小腿肚,臀部离开瑜伽垫后,后腰也要离开,头部、肩胛骨贴着瑜伽垫,尽量控制双腿保持90度屈膝,向身体的正上方摆动,然后腰部用力还原,如此让身体来回滚动几次。

 

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锻炼腹部肌肉的方法有很多,以上方法仅供读者参考。

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