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马甲线怎么练?教你速成马甲线方法

2015-08-27爱美网
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核心提示:马甲线就是能让男人爱慕女人羡慕的吸睛神器,那马甲线怎么练?下面教你马甲线速成锻炼方法!

  拥有迷人的马甲线对于爱穿露脐装和泳装的女生来说,不可缺少的身材亮点。谁不想让自己获得更多的关注目光,马甲线就是能让男人爱慕女人羡慕的吸睛神器。下面就向大家介绍最有效的腰腹瘦身动作,燃烧腰腹脂肪,赶走腰腹上的赘肉,提高蛋白质比率,自然就会显出迷人马甲线了。

  动作一

  1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

  2.两腿大幅度打开,向前伸直。

  3.然后两边脚后跟渐渐靠近。

  4.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。

  5.将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

  动作二

  1.仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。

  2.两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

  3.吐气,右腿一点点地放下。

  4.吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。

  通常认为传统的仰卧起坐有瘦腰塑身的作用,整体动作要把身体整个抬起、胸口靠近大腿。当速率较高的时候,运动量还是蛮大的。小时候体育课检测体能总少不了这一项,要求在于一分钟内数量的多少。

  然而,仰卧起坐主要活动到的是髋关节附近肌肉,锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来,下背易酸痛不适,而且手拉头部的动作非常不恰当,容易造成颈部伤害。所以,下面这个卷腹运动就对传统的仰卧起坐作出了改进。

  动作三

  1.仰卧,双膝曲立,上身紧贴地面,双手自然放在身体两侧。

  2.上背微曲,轻抬起手臂触摸膝盖,腰部以下保持静止。

  这个动作身体上抬角度小,手摸到膝盖即可。下背维持贴地,尽可能压缩腹部肌肉。

  试着想像肚子像一块弯曲的棉花糖,尽可能收小腹并挤压它,慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话,一开始要做到10下已经不容易,不像仰卧起坐前10下那么轻松写意。

  要注意的是不要低头,刚开始做的时候腹部肌力不足,可能会想用颈部的力量带起身体,导致颈部附近肌肉酸痛。还有就是不要躺在柔软的物体上,尽量用硬板为宜。

常见症状:高热寒战 乏力

并发症状:查看更多>>

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