女生练马甲线简单动作都有哪些呢？

随着健身热潮不断的升温，有越来越多的朋友都会不满足于现状，对体重不再苛刻，相反的会追求身体的线条雕刻，比如男性腹部性感的人鱼线，女性腹部的马甲线等。那么，女生练马甲线简单动作都有哪些呢？

女生想练出马甲线相对于男生的人鱼线要容易一些，因为当女性朋友的体脂比较低时，腹部的肌肉线条是比较容易显现的，特别是在做了一些针对腹部的运动或力量训练后，马甲线可以清晰的展现。下面我们就来介绍一下女生练马甲线简单动作，想练马甲线的朋友可以通过下文来学习一下。

1腹肌的针对性训练：

想练出马甲线就需要针对腹部肌肉来训练，可以在手机上下载一个运动的软件，在软件上搜索腹肌强化相关的课程，跟着视频来做，由浅入深的学习，还可以让动作更加标准。其中比较推荐的动作主要有：空中风车、仰卧举腿、卷腹等，这些动作看似容易，但做起来时需要利用腹部肌肉，而且会在短期内收获完美的马早线。

2俄罗斯转体：

俄罗斯转体可以使腹部两侧的肌肉得到有效的锻炼，要像拧毛巾一样转动腹部，用肩膀的力量带动上半身，只有这样才能达到理想的腹肌线条塑造，而俄罗斯转体也是非常适合女生来做的，如果加上3-5kg哑铃来做，则效果会更好哦。每天做三组，每组做20-30个为宜。

3屈腿收腹：

屈腿收腹法训练的是下腹肌。上身保持不动，双手则放在身体两侧，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，用腹部发力，每组做十五个，重复做三组，中间休息三十到四十秒。

4其它注意事项：

在做腹部锻炼时，也要注意饮食的规划，如果每餐吃得热量太高或有暴饮暴食习惯的，是难以瘦下来的，特别是产后的女性，如果想要瘦到生育宝宝之前，需要付出比其它人更多的汗水，只有这样才会收获完美的腹肌线条。

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