女生练马甲线的动作都有哪些呢？

几乎所有的女性朋友都希望拥有迷人的腰腹线条，可以让自己看上去更性感，在穿衣时才会更大胆自信，但面对生活与工作上的各种压力，使很多女性没有时间到健身房更系统的训练，其实想要练出好身材，在家也可以做。那么，女生练马甲线的动作都有哪些呢？

女生对自己腹部线条的要求是非常高的，没有人希望自己的腹部像套个泳圈一样浮肿，而想要练出迷人的马甲线，做一些简单的动作就可以实现，只要你坚持训练，没有减不下来的肚子。下面我们就来介绍一下女生练马甲线的动作都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1呼吸方式改善小肚腩：

通过呼吸的方式训练可以轻松的解决小肚腩，我们只需学习如何进行腹式呼吸即可。具体做法是：在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，这样做还有助于刺激肠胃活动，可以促进体内垃圾的排出，顺畅通便。我们可在平时走路或站立时，只需用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，使小腹看上去更加瘦。

2收腹瑜伽

瑜伽动作中也有针对腹部训练的动作，特别适合女生来做，首先我们需要坐于瑜伽垫上，背部直立，双膝弯曲，脚掌平贴于地上，手抱住大腿后侧。吸气时，脚尖踮起，腰背与脊椎直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左面膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。随后收回双腿，下半身保持不动，吐气渐渐右转，感觉到腰腹部旋转的力气。上半身渐渐回正，吐气再往左转。瑜伽动作讲究的是呼吸节奏，当你习惯用了瑜伽呼吸法做动作时，就会感到毫不费力，也能更容易的锻炼到腹部肌肉群组。

3饮食上的注意事项：

除了上述比较常见的腹部锻炼方法之外，女生平时也要注意饮食的调节，如果你平时爱喝冷饮、奶茶，那将很难收获好身材，想要更快的减腹瘦身，饮食上需要注意科学搭配，优质蛋白不能少，多喝牛奶、多吃牛肉、鱼肉等高蛋白食物，并注意维生素的摄入，保证一日三餐的定点定量，不要节食，只有这样才会更健康的瘦下来。

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