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新手妈妈必学的儿童减肥方案

2016-05-10 21:59:3039健康网
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核心提示:儿童减肥方案有烹调口味要清淡、放慢进食速度、减少脂肪类食物摄入、运动锻炼。

  

   虽然小胖子看起来非常可爱,可是如果不及时控制体重,可能会引发许多疾病哦。因此,家长们必须关注孩子的身体健康,避免体重超标及营养过剩等导致疾病。接下来,小编对儿童减肥方案做个详细介绍,父母们可以作个参考。

   儿童减肥方案

   儿童减肥方案第一点就是烹调口味要清淡。辣妈给孩子准备食物时,尽量不要加刺激性的调味品,食物可以采取蒸、煮或凉拌等方法来烹调,减少食用油。每餐必有汤或粥,让孩子先吃蔬菜再喝汤,最后才饭主食。让他形成餐餐有粥或汤的习惯。饭前喝汤可以促进消化。

   放慢进食速度。细嚼慢咽可以让孩子慢慢地品味食物,提高对饥饿感的忍耐性,增强食欲的敏感性。必须要找一个自然停止点,不要过量进食了。也可以通过游戏方式来放慢孩子的进食速度,可以和孩子比谁咀嚼更久,更长。

   减少脂肪类食物摄入。很多妈妈觉得孩子减肥务必从主食减起,这样想就错了。主食内的碳水化合物会变为糖分,供大脑发育使用。每顿饭的主食不超标即可。其实。儿童减肥应该从减少脂肪类食物入手。但也不是少吃肥肉就可以了。孩子吃瘦肉时如果不加控制,100克瘦猪肉内含了16.7克的蛋白质,还有28.8克的脂肪。由此可见,瘦猪肉并不属于高蛋白、低脂肪的食物。过量进食瘦猪肉,也会增加脂肪摄入量。

   儿童减肥方案还有运动锻炼:胖墩不仅要调节饮食,还要多锻炼。规律的有氧运动可消耗多余热量。可以带孩子出去长跑、散步、游泳、踢球、跳绳或者接力跑,还有骑自行车等都可以。由于胖子的体重大、心肺差,因此要注意运动强度及频率,不可以太高或太大。父母要陪着孩子一起锻炼,提高孩子的坚持性。

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