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卡路里减肥 拥有苗条身材

2016-07-14 08:49:5839健康网
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核心提示:卡里路减肥,想要减肥,就要知道自己每天消耗多少卡里路,摄入多少卡里路,这样才能更好地掌握自己的减肥情况。

  

   最能消耗卡路里的运动有哪些呢?我们平时说吃的东西又含有多少卡路里呢?卡路里减肥应该如何进行呢?

   卡路里减肥

   最能消耗卡路里的运动就是游泳,尤其是对于炎热的夏季来说,减肥者是最欢喜的,因为他们可以通过游泳减肥,既能享受到乐趣又能瘦身,多好呀。人只要游泳半小时就可以消耗470千卡的热量。只要坚持每天游泳,那么很快就能消除体内堆积的脂肪。打壁球,该运动是种力量活,其能消耗的热量不差于游泳,半小时也能消耗450千卡以上的热量。跳绳,在有氧运动中,跳绳的效果也不错,半小时可以消耗440千卡的热量。打羽毛球以及打排球,这两种运动消耗的热量相对比较低的,如果你是想快速减肥的,就选前面几种运动,如果你是想把减肥寓于娱乐中,也可以选择这两种。

   运动可以消耗卡路里,但是在饮食中有摄入了一定的卡路里,想要减肥的,每天卡路里的数量应该是进少于出。我们尽量控制自己的饮食,不要想着那边运动已经消耗很多热量,就可以大吃大喝,这样只会白费你的运动。我们每天应该要摄入不到1000卡里路的热量,了解哪些热量低而富含营养的食物,适当多吃,对于高热量的食物尽量不吃。

   一日三餐食谱一:早餐一个水煮蛋,一杯豆浆,一片全麦吐司。午餐半碗米饭,生菜沙拉,萝卜,洋葱,一片全麦吐司;杏仁。晚餐:烤三文鱼、芦笋、半个土豆。一日三餐食谱二:早餐:一杯低脂牛奶,西红柿,一片全麦吐司。午餐:糙米饭,豆腐,瘦的鸡胸卷些许。晚餐:少许鳕鱼,一个小的烤土豆,菠菜沙拉加上辣椒和洋葱。

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