男人怎么练腹肌

　　 拥有八块腹肌，这是每一个男人的梦想，但事实上并非每个男人都可以实现这个梦想。现在的男士都很少进行锻炼，不进行锻炼的话自然是难以拥有性感的腹肌的。男人要想拥有性感的腹肌，必须要坚持运动锻炼，那么男人怎么练腹肌呢?下面小编就为大家详细介绍一下。

　　 一、健身球卷腹

　　 男士们平躺在健身球上，双腿自然地垂放在地面上，双手则是自然地放在头部两侧，双臂呈现打开的状态。先做一个深呼吸，呼气之后收缩腹肌，然后抬起上半身呈现45度的姿势，这个姿势保持三秒钟时间，接着缓慢地恢复到刚开始平躺着的姿势。为了在做这个动作时，能够保持平衡状态，大家垂放在地面的双腿要尽量分开一些。男人坚持做这个动作，能够很好地锻炼腹肌哦。

　　 二、传统卷腹

　　 平躺在干净的地面上，下背部要紧紧地贴在地面上，双手自然地摆放在头部两侧，双臂呈现打开状态。双腿自然地垂放在地面上，然后双腿屈膝，先做一个深呼吸，呼气之后收缩腹肌，然后抬起上半身，并保证下背部依然紧贴地面，这个姿势保持3秒钟时间，然后缓慢地恢复到刚开始平躺在地面的姿势。这个动作也能够帮助大家锻炼腹肌。

　　 三、反向卷腹

　　 平躺在干净的地面上，下背部要紧紧地贴在地面上，双手自然地摆放在躯干的两侧，双腿向上抬起直到与躯干呈直角，然后把双腿交叉叠放并屈膝。接着深呼吸呼气之后，呼气之后收缩腹肌，并把臀部抬起来，并保证下背部依然紧贴地面，这个姿势保持3秒钟时间，然后缓慢地恢复到平躺在地面的姿势。男人反复做这个动作，也能够对腹肌起到锻炼的作用。

　　 男人怎么练腹肌?大家如果想要快速练就性感的腹肌的话，那么不妨可以把上述这几个动作结合起来持续进行锻炼哦，不过大家要注意的就是，在做这几个动作锻炼腹肌之前，一定要做好热身运动，让身体彻底放松下来之后才进行锻炼哦。