练出腹肌的方法有哪些

练出腹肌的方法有哪些？有很多人想了解这个问题。提到练腹肌，往往最感兴趣的就是男人，但是现如今也有不少女性朋友也爱上了练腹肌，这样可以让自己变得更加有魅力，同时对人体健康的帮助也是比较大的，其实有很多的方法可以帮助大家锻炼出腹肌，那么，练出腹肌的方法有哪些呢？一起来看下面的介绍。

练出腹肌的方法有哪些

1、传统卷腹：首先呈平躺的姿势，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：首先呈平躺的姿势，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹：首先呈平躺的姿势，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

练出腹肌的方法有哪些？上文为大家推荐了四种可以帮助大家练出腹肌的运动方法，相信都有所了解了吧。这些运动需要长时间坚持不懈的努力，慢慢地才可以让大家拥有完美的腹肌，而且对人体健康也有帮助。

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