胖人如何练腹肌

　　 胖人如何练腹肌?现在很多身材比较肥胖的人士，肚子上都会长满赘肉，大腹便便让人们的外在形象严重受损。因此很多人士都希望能够把肚子减下去，练就性感的腹肌，使得自己成为一个有型有款的型男。下面就为大家介绍一下胖人练腹肌的步骤。

　　 1.制定合理的作息时间表

　　 很多人都没有养成早睡早起的作息习惯以及定时进食的饮食习惯，这些不良习惯在很大程度上使得人们身材发胖，尤其是不合理的饮食习惯，更是让人们长了一个难看的大肚子。因此大家要为自己制定一个作息时间表，规定自己什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候进食，甚至可以安排一下每周的饮食大家要记住，良好的作息习惯和饮食习惯是大家瘦身的基础。

　　 2、甩掉啤酒肚

　　 当大家顶着一个啤酒肚的时候，是无法立刻练腹肌的，大家要先把啤酒肚减掉了，才能够锻炼腹肌。大家要想把啤酒肚减掉，可以通过减少进食以及运动的方法，大家可以适当地减少一些饭量，尤其是晚餐的时候更是要减少进食，晚餐吃五成饱就可以了。大家可以着重进行一下腰腹部的运动，这样有利于大家减掉啤酒肚。

　　 3、增强腹部力量的训练

　　 练腹肌的话是一种比较专业的运动了，大家如果有条件的话，可以去健身房进行锻炼，使用腹肌轮来锻炼的话，能够达到比较好的效果，如果没有这个条件的话，那么可以通过进行仰卧起坐的方式来练腹肌。增强腹部力量的训练是比较辛苦的，但如果大家能够坚持下去的话，不出3个月就能够看到比较明显的效果了。

　　 胖人如何练腹肌?如果你是一个胖子，如果你也想要练就性感的腹肌，成为一个受女性欢迎的型男的话，不妨可以按照上述这三个步骤来减掉啤酒肚，练出6块腹肌，让自己变成一个阳光大帅哥哦。