睡前减肥动作 你该学习这些技巧

睡前减肥动作有哪些？睡前只能做低强度的运动，要避免剧烈运动，否则会造成精神振奋，影响入睡，也达不到减肥效果的。那么，最有效的睡前减肥动作有哪些？下面是小编要推荐的这几个动作都可以在睡前练习，大家可以试试。

睡前减肥动作

抬腿转转适合睡前进行，坐在瑜伽毯上，身体保持直立，上半身微微向后倾，将手肘撑在瑜伽垫上，脚踝和膝盖保持同一个高度。然后双腿按顺时针方向转动，呼吸也要配合好。转动五圈之后再逆时针运动五遍。这组睡前减肥动作能强化我们的腹腰和大腿肌肉。但练习时，上身和臀部一直要稳住，不能摇摇晃晃的。

睡前减肥动作有脊椎滚滚，让膝盖贴住地板，上身微微前倾，然后抬起其中一双腿，收腹时前伸手部。然后让上半身后仰，手部撑在地上，腹部发力将上半身拉离地面，双腿按照这种方法各自练习十遍。这组睡前减肥动作有点像仰卧起坐，能够让腹部和手臂瘦下来。要注意的问题就是上身和颈椎要在一条线上，否则可能伤害到颈部或腰部。

美人鱼式瑜伽也适合在临睡之前练习。首先俯卧在垫子上，用手支撑起整个身体，然后打开手掌，让头部靠后。然后抬高双腿，尽量让脚和头接近，两秒之后弯曲你的腰部，跪着坐在垫子上，并拢脚踝放在一旁放松。每天练习这个动作能强化腰、手臂和肚子上的肌肉。退化性关节炎和膝盖有问题的朋友要在凳子上练习。

想要减肥，睡前还可以练习侧躺扭转，平躺在床上或垫子上，弯曲左腿时让脚跟接近大腿根。接着用右手触碰左膝，左脚要尽量靠近右边的身体，眼睛看向左手，然后用右手把左脚压至地面，期间要注意配合深呼吸。睡前减肥动作还有扭转，通过扭转能锻炼我们的颈椎、背部和侧腰。以上这几个睡前减肥动作，大家都学会了吗？

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