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男生屁股很翘是一种怎样的体验

2017-07-2439健康网nanako
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核心提示:很多女性朋友喜欢翘臀,其实翘臀也让很多男人们青睐,如果在大街上看到男生屁股很翘是一种怎样的体验呢~

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  男性翘臀有哪些好处?

  一、健硕的臀部能让男生看起来更立体。如果你注意观察就知道,很多不怎么练臀部的男性,纵使胸腹肩手臂练得再好,也只能是正面看看,一旦穿上衣服和裤子,就会黯然失色。很多女生都是白衬衣控,那如果一个男生再拥有翘臀,那也就拥有了让西裤穿着更好看的秘诀,瞬间又多了一个撩妹技能。

  二、臀部力量不足易诱发是腰椎间盘突出。当身体前侧越来越壮硕(这里指的是胸、腹部位),就会自然地把身体重心前倾,然而这会挤压椎间盘,久而久之就会产生椎间盘突出。而壮硕的臀部刚好能够平衡这种重心的前移,保持腰椎的健康

  三、臀部的健壮可以提升睾酮激素分泌。定期进行臀部锻炼的男生,比起锻炼其他部位而不练臀部的睾酮水平会更高。至于什么是睾酮?它是促进男性激素合成、促进肌肉合成的秘密武器。

  如何练成翘臀呢?

  深蹲

  注意呼吸,向上呼气,向下吸气。男生可以从徒手深蹲开始热身,然后以40%最大重量激活,再分别做60%最大重量12个、80%最大重量12个、90%最大重量6个、100%最大重量1个、2组80%最大重量12个。Ps:这里的负重增加一定是在你的动作没有问题的前提下进行。

  立姿蹲举

  最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

  高抬腿

  上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

  站立负重后举腿

  面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。

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