Barre运动塑形提气质

　　芭蕾舞者拥有令人称羡的优美轻盈身材，最关键的基础练习就是扶杆、压腿等基础功。看起来非常高端大气上档次的芭蕾舞，其实它的基础动作需要掌握肌肉的力量、平衡和身体的灵活度，非常适合平时没有运动习惯的人，成为培养运动习惯的第一步。芭蕾舞的动作看似“温柔”，但是也是不能小觑地强劲，需要用到全身肌肉的训练。也许在你第一次完成1个小时的练习后，会感到自己的肌肉不停颤抖，但只要持之以恒的训练，很快就能换得优美的线条与姿势哦。

　　这种新型态的Barre运动在国外很常见，它以芭蕾舞蹈动作为基础，主要是做一些延展身体的动作，以及利用弹力绳、弹力球及瑜伽绳等做肌力训练，这种运动能够精准的训练到核心肌群，使身材更加精瘦紧实。一般健身房的运动大多会训练到如二头肌、三头肌等大肌肉，而Barre会训练到的是包覆在大肌肉外围的小肌肉，因此即使练再多也不会有太过壮硕的问题，而是会让身材如芭蕾舞者般的结实修长，练出女生们梦寐以求的S线条身材。运动时可赤脚，但最好穿普拉提防滑袜，避免脚滑动而造成运动伤害。

　　【伸展动作训练核心肌群】

　　Step 1　身体站立，背挺直，双脚伸直紧贴，右手扶稳定不动的杆子或桌子，左手自然摆放。

　　Step 2

　　左脚往前伸约半步距离，脚尖着地，左手自然向左边伸，以辅助身体保持平衡。

　　Step 3

　　左脚伸直往上抬至约与膝盖同高。

　　Step 4

　　左脚尖碰右膝，左手往上延伸至头顶上方为1次，再换边重复。慢的两边各做8次，快的各做32次。

　　【弹力球练翘臀】

　　Step 1

　　身体挺直站立，双脚与肩同宽，膝盖上方夹住弹力球。侧身扶住稳定且不动的杆子或椅背帮助平衡，身体保持挺直，脚尖踮起。

　　Step 2

　　臀部往下如坐椅子的姿势，使大腿与小腿夹角成90度，然后站起回到Step1为1次，做10次后，换边做另一侧。

　　【瑜伽绳练瘦腰】

　　Step 1

　　瑜伽绳绕在站起时到腰且稳定的杆子、门把等，身体侧躺，脚掌贴牆，靠地面的手伸直贴地，另一手以虎口卡住绳子并往上伸直。

　　Step 2

　　利用腰部力量将贴地的手往另一手延伸并触碰，回Step1为1次，然后换边做，1天建议两侧各做5~10次。

　　【弹力绳练臀部】

　　Step 1　

  臀部坐在瑜伽垫上，将弹力绳套在膝盖上方。

　　Step 2

　　身体侧躺于瑜伽垫上，靠近地面的手伸直贴在地面，膝盖弯曲成90度。

　　Step 3

　　靠近地面的腿不动，另外一腿往上抬使两个膝盖分开至极限，然后回到Step2为1次，建议1天两侧各做10次。

　　Step 4

　　回到Step 2，靠近地面的腿不动，另外一腿往上方微抬使两膝盖分开。

　　Step 5

　　将位于上方的腿往头部方向抬至极限，回到Step4为1次，做完后换边运动另一侧，建议1天两侧各做10次。

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