运动塑形动作有哪些

想要让自己的身材变的非常的完美，大家除了要进行减肥瘦身以外，还要对身体进行塑形的练习，也就是在平时生活当中要进行适当的运动帮助身材塑形，这种情况下就要有针对性的选择一些运动塑形的动作，那么运动塑形动作有哪些呢？

运动塑形动作有哪些

在生活中有很多的运动塑形的动作，比如仰卧屈膝两头起，可以做十五至二十次，先采取仰卧的姿势，上半身与地面贴好，双臂往上举，两条腿伸直，两只脚离开地面，并且用腹部发力，上半身往上卷起来，同时两条腿往前屈膝收腹顶点稍微停留会儿后再还原。

开合跳三十至四十秒也是非常好的，俯身的姿势准备好，双臂的宽度要比肩膀稍微宽一些，两条腿往后伸直，注意挺直后背，两条腿往外跳开之后，再往里跳回，过程中一定要尽量的减少身体晃动的幅度。

宽距深蹲前抬腿十六至二十次，先把两只脚打开，宽度大概是肩膀宽度的两倍，注意挺直背部，收紧核心，两只手抱好头部与臀部，并且往后移动，屈膝到大腿和地面保持平行，之后起身同时往前抬起一条腿，一直到顶点之后放下来，再一次下蹲起身，再换另外一条腿，整个过程中都要注意挺直腰背部，注意膝盖和脚尖的方向保持一致。

另外还有仰卧后撑抬腿十六至二十次，采取仰卧的姿势，双臂往后伸直，稍微弯曲肘关节，两条腿屈膝，两只脚踩地，两只脚与两只手支撑好身体，臀部注意离开地面，往上抬起一条腿，同时对侧的手臂往上抬起来，和脚尖的顶点碰触后稍微停会儿再还原，换另外一边重复做。

运动塑形动作有哪些呢？其实在我们的生活中，想要通过运动达到塑形效果的人并不少，并且有很多的动作可以帮助人们实现塑形的目标，关于运动塑形动作有哪些的相关内容，在以上有介绍，大家可以根据自身的情况，选择适合自己的塑形动作。

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