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干货 | 不吃晚餐能减肥吗?蛋白粉怎么吃最瘦?减肥er都想知道这5件事!

2017-11-10九姑娘
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核心提示:不吃晚餐能减肥吗?蛋白粉怎么吃最瘦?这5件事减肥的人都应该知道!

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  糖和奶油谁的热量高?不吃饭瘦得快吗?一吃饭就有小肚腩,为啥?冬天减肥就没效果吗?蛋白粉怎么吃?关于这些减肥的问题,九姑娘告诉你答案。


  1.糖和奶油谁的热量高?

  @Katie.:九,想问问你,那种老式的爆米花,不加糖,奶油的热量高吗 我也从120减到现在93左右,可以发表下感想吗,不误导人的那种。

  贴心懂事九:随时欢迎你来分享成功故事,我这就让我们组最年轻帅气将来说不定很多金的厨男小胖联系你~

  继续说回你问题中老式爆米花的问题,如果它确实不加糖不加奶油,那么它就是食物原本的味道,也就是既不甜也不香,如果爱吃是可以吃的。

  然后多讲一个点,很多妹纸买甜品的时候总会被“低脂”这个卖点吸引,很多人认为低脂就是不会长胖的。但其实商家的套路比海深,如果不能放很多奶油脂肪,他们就会选择放更多的糖。

  没错,食品界的行业惯例:

  低脂的食物就多放糖

  低糖的食物就多放油

  2.不吃饭瘦得快吗?

  @A迪迪:我两个星期不吃晚饭瘦了6斤,往后在也没瘦,怎么回事?

  贴心懂事九:接下来你应该是这样的,体重很难再减下去,但是对于甜食,主食(尤其是面包)的欲望会增加;而且只要吃一顿饭,就很容易长两斤。

  我把这叫做节食的反噬。

  节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中,刚开始体重下降特别快,但这些体重从来都不是脂肪。有一部分是脱水,有一部分是糖原,还有一部分是肌肉。

  为什么减掉了6斤就再也不动了?因为体内的糖原和脱水差不多6斤就消耗殆尽了,对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的,不会分分钟掉2斤那么明显。

  所以你现在要做的是:吃晚饭,分量是午餐的一半,以蔬菜和杂粮,肉为主。接着该运动运动,该控制饮食就控制饮食。

  3.一吃饭就有小肚腩,为啥?

  @angel:为什么我稍微多吃一二餐,小肚子就明显变大了?

  贴心懂事九:这其实主要是腹部的肌群包裹力不足。我们的肚皮其实主要依靠肌肉来包裹,如果平时基本没啥运动习惯,还有小肚子,就很容易出现这种情况啦。

  改善的方法主要有两点,首先肯定是该减掉小肚腩还是要减掉的,比如通过运动来减掉小肚腩。其次就是要增强核心肌群的力量,比如花式平板撑等等。

  4.冬天减肥就没效果吗?

  @?CC:冬天减肥比夏天容易夏天不是热到没食欲吗?冬天冷到感觉脂肪不够用反而吃的多吗?

  贴心懂事九:每到了十月十一月,就开始有人说:哎呀,冬天来了,减肥也没什么效果,等夏天再说。然后夏天把去年的衣服都试了一遍,每一件合适的,又长胖了。

  减肥和撩男神一样,没有最佳的时机。为了撩男神,你出门倒垃圾也得穿着6cm高的Jimmy choo,涂着YSL的最新斩男色。

  减肥其实不分夏天冬天,其实这两个季节的脂肪消耗是差不多的。更重要的是,你冬天不坚持,夏天的努力就白费了,第二个夏天还得重头再来...

  5.蛋白粉怎么吃?

  @流年:九姑娘,蛋白粉运动前吃还是运动后吃比较好?饭前还是饭后?来篇文章介绍下就更好了

  贴心懂事九:蛋白粉是运动后吃哒,运动前一小时千万别吃哈,因为这时候吃容易肠胃不舒服,你运动的时候会不舒服的。

  运动时的饮食规则是这样,运动前吃碳水,运动中补水分,运动后吃蛋白和碳水。这整个过程都要做到:低脂,低脂,低脂!

  所以你会看到很多健身网红运动前吃面包吃香蕉,这些是碳水,为你接下来补充能量的;运动中她们会喝水,男生运动量大的会喝运动饮料,补充电解质嘛;运动后吃碳水和蛋白,蛋白是维持肌肉含量的,碳水能帮助肌肉恢复,改善疲劳,也算是补充能量。

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