减肥一天食谱怎么安排好？

目前生活中不少人都在为肥胖的身材困扰着，长期的肥胖对于身体健康的伤害非常大，必须瘦下来才行，大家很想知道减肥一天食谱怎么安排好？下面就给大家推荐一下三餐减肥食谱，下面就给大家做详细的解释。

减肥一天食谱怎么安排好？

1、早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这份早餐你还能选择：

（1）豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

（2）红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

（3）酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

2、午餐

豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

3、晚餐

晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐：煲汤+粥品+绿茶

煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

减肥一天食谱怎么安排好？上文中已经给大家推荐了一日三餐的食谱，希望减肥者能够按照上面的食谱进行安排，只要长期坚持下去身材是可以瘦下来的，不仅形象上不受任何影响，而且保证身体健康。

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