运动的时候，这样做能保护你的膝盖~

　　以前讲过一个减肥故事，有位宝岛小哥哥为了减肥，坚持每天运动6小时，只吃沙拉和鸡胸肉，他成功地瘦了。但因为运动过度，膝盖受伤，现在已经不能再跑步了…

　　生活中也有不少减肥er，为了能尽快瘦身成功，忽略自己膝盖的感受疯狂运动。

　  所以想和大家聊聊保护膝盖这件事~

　　怎么呵护好我们的膝盖？

　　护膝第一步：别冷着

　　每年最冷的时候，日本妹纸就是我眼中的真·勇士。

　　在我们因为天冷而屈服在秋裤的淫威之下的时候，她们还能光着腿在雪地里面行走，真的是不得不服气。

　　但是这样的勇士很有可能要付出健康的代价，因为据说不少“老寒腿”就是这样练成的……所以如果要保护膝盖的话，真的要做好保暖工作啊。

　　护膝第二步：运动先热身

　　热身已经说过很多次了。热身的作用就好润滑剂，让身体的关节灵活起来，可以运动得更高效。

　　膝盖在进行一些动作的时候，如果没有活动开比较僵硬，那么很有可能会因为这样而导致受伤。

　　所以在运动之前，不妨花些时间热身，既能活动开身体又能保护膝盖。

　　护膝第三步：正确的运动姿势

　　无论是进行什么运动，姿势正确都很重要。

　　正确的姿势可以让你运动到位，少走点冤枉路，也能减少一些不必要的伤害。

　　所以无论是进行什么运动，最好能尽量做到姿势正确。不过也不必过于严苛，一定要精确到角度、力度才好，大体上不出错就可以了。

　　护膝第四步：护具戴不戴？

　　在电视上看到运动员参加比赛，有不少腿上都会戴着护具来保护膝盖。

　　那么我们有没有必要戴护具呢？

　　一般来说，好好热身、姿势正确并且不过度运动的话，护具这些都是比较多余的，因为你对膝盖的保护已经很不错了。

　　如果是膝盖已经有损伤的话，戴护具就能起到一定的保护作用。

　　所以说，膝盖已经受伤了，可以试下护具；而膝盖好好的，又没啥大问题的话，做好热身、姿势正确、运动适量，基本是不需要护具的。

　　如果膝盖已经受伤了，还能运动吗？

　　膝盖伤了还想着运动，这份坚持值得点赞，但这个选择不值得鼓励。

　　毕竟我们只有一个膝盖，受伤了不赶紧养好它，难道真的要等到失去它再来后悔莫及吗？

　　所以受伤的话最好还是先休息一下，等到膝盖保养好了再来。

　　重新复习下这个养膝护膝必备动作——

　　靠墙静蹲

　　注意事项：坚持到你的极限，休息一分钟，再练习，每天练习5-10组。一定要坚持练习，两周以上，膝盖的症状会改善哦~

　　有没有什么运动是不太伤害膝盖的？

　　基本上所有运动都会动用到膝盖，只是伤害程度有深浅而已。

　　在所有运动里面，游泳对膝盖的伤害相对小一点。但是又有一个问题：水有点凉……

　　所以还是在正常运动的时候好好保护膝盖比较好~

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