首页 > 减肥 > 减肥常识 > 九姑娘减肥问答专栏 > 正文
综合
问医生

运动的时候,这样做能保护你的膝盖~

2017-11-13九姑娘
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:很多人为了尽快瘦身成功,往往会忽略自己膝盖的感受疯狂运动。这种做法往往是得不偿失的。在减肥中,学会保护自己的膝盖也很重要。

推荐阅读:走路减肥40斤!我的八点小心得

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  以前讲过一个减肥故事,有位宝岛小哥哥为了减肥,坚持每天运动6小时,只吃沙拉和鸡胸肉,他成功地瘦了。但因为运动过度,膝盖受伤,现在已经不能再跑步了…

  生活中也有不少减肥er,为了能尽快瘦身成功,忽略自己膝盖的感受疯狂运动。

   所以想和大家聊聊保护膝盖这件事~

  怎么呵护好我们的膝盖?

  护膝第一步:别冷着

  每年最冷的时候,日本妹纸就是我眼中的真·勇士。

  在我们因为天冷而屈服在秋裤的淫威之下的时候,她们还能光着腿在雪地里面行走,真的是不得不服气。

  但是这样的勇士很有可能要付出健康的代价,因为据说不少“老寒腿”就是这样练成的……所以如果要保护膝盖的话,真的要做好保暖工作啊。

  护膝第二步:运动先热身

  热身已经说过很多次了。热身的作用就好润滑剂,让身体的关节灵活起来,可以运动得更高效。

  膝盖在进行一些动作的时候,如果没有活动开比较僵硬,那么很有可能会因为这样而导致受伤。

  所以在运动之前,不妨花些时间热身,既能活动开身体又能保护膝盖。

  护膝第三步:正确的运动姿势

  无论是进行什么运动,姿势正确都很重要。

  正确的姿势可以让你运动到位,少走点冤枉路,也能减少一些不必要的伤害。

  所以无论是进行什么运动,最好能尽量做到姿势正确。不过也不必过于严苛,一定要精确到角度、力度才好,大体上不出错就可以了。

  护膝第四步:护具戴不戴?

  在电视上看到运动员参加比赛,有不少腿上都会戴着护具来保护膝盖。

  那么我们有没有必要戴护具呢?

  一般来说,好好热身、姿势正确并且不过度运动的话,护具这些都是比较多余的,因为你对膝盖的保护已经很不错了。

  如果是膝盖已经有损伤的话,戴护具就能起到一定的保护作用。

  所以说,膝盖已经受伤了,可以试下护具;而膝盖好好的,又没啥大问题的话,做好热身、姿势正确、运动适量,基本是不需要护具的。

  如果膝盖已经受伤了,还能运动吗?

  膝盖伤了还想着运动,这份坚持值得点赞,但这个选择不值得鼓励。

  毕竟我们只有一个膝盖,受伤了不赶紧养好它,难道真的要等到失去它再来后悔莫及吗?

  所以受伤的话最好还是先休息一下,等到膝盖保养好了再来。

  重新复习下这个养膝护膝必备动作——

  靠墙静蹲

靠墙静蹲

  注意事项:坚持到你的极限,休息一分钟,再练习,每天练习5-10组。一定要坚持练习,两周以上,膝盖的症状会改善哦~

  有没有什么运动是不太伤害膝盖的?

  基本上所有运动都会动用到膝盖,只是伤害程度有深浅而已。

  在所有运动里面,游泳对膝盖的伤害相对小一点。但是又有一个问题:水有点凉……

  所以还是在正常运动的时候好好保护膝盖比较好~

39健康网(www.39.net)独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权
投稿及合作请联系:020-85501999-8802

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经
健身后180斤的我 你们觉得胖?孤狼 健身后180斤的我 你们觉得胖?

本人189高,体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...

向TA取经
身材不辜负你颜值 才懂真正的自由瑶瑶 身材不辜负你颜值 才懂真正的自由

大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。...

向TA取经

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈