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问医生

诺贝尔奖说这样做会长胖变丑,好多人就是改不掉!

2017-11-24九姑娘
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核心提示:熬夜不仅伤身,而且会让我们更容易发胖。减肥,从拒绝熬夜开始。

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  2017年诺贝尔奖揭晓,诺贝尔生理学或医学奖获奖的科学家引起了我的注意。他们的研究成果是:以果蝇为对象,分离出能够控制昼夜节律的基因,并在分子层面揭示相关蛋白质的工作机制。

  有点懵?记住这句话就够了:不跟着生物钟按时睡觉起床的人,是很容易出现问题滴!包括长胖变丑身软体虚……

  对于我们减肥er来说,这句话最实际:熬夜会长胖!

  为啥熬夜让人长胖?

  1.熬夜可能造成肠道菌群变化——变胖

  在《科学》杂志上,美国的一项研究表明:

  打破昼夜节律,会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大,从而通过一系列信号传导,促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所吃各种食物含油脂的总和),并且储存脂肪。

  虽然实验对象是小鼠,但之前的大量研究也已经发现:经常熬夜,同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化,从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

  2.睡不好吃更多——变胖

  每次熬夜修仙的时候总想来点宵夜。在宵夜里面,泡面是低配,高配的会想着来点烧烤、炸鸡、甜品……好像白天隐藏的食欲,全部在夜晚爆发了一样。

  这种状态对于减肥是十分危险的,尤其是对于一些意志力薄弱的人来说,忍不住了就吃吃吃了。

  3.体内瘦素受到影响——变胖

  如果熬夜的话,还有可能会影响到体内的瘦素。

  2004年,发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明:

  成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话,体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了,并促使身体大量进食,尽快储存脂肪。

  熬夜的伤害不止长胖

  除了会长胖,熬夜对身体的伤害也不小:

  皮肤:皮肤一般在晚10~11点进入保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

  肠胃:人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

  大脑:熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

  心脏:长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

  减肥期间要怎么睡才好?

  1.睡前不进行剧烈运动

  如果要保持一个比较好的睡眠,睡前一个小时就不适宜运动了。

  因为刚刚运动完时,往往会处于兴奋期,这时的你心跳速度快,呼吸急促。十分不适宜睡眠。

  所以对于部分入睡能力不佳,或者长期得不到足够深度睡眠的人来说,睡前运动,就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡,自带失眠效果...

  2.要睡够时间

  健康的作息是这样滴:

  儿童(5—10岁):每天保证10—11小时

  少年(10—17岁):每天保证8.5—9.25小时

  成人(>18岁):每天保证7—9小时

  如果是减肥的话,最好保证每天8个小时的睡眠哦~

  3.睡个好觉还要有个好环境

  环境:一个整洁的睡眠环境更有利于我们入睡,定期收拾下卧室吧~

  温度:大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。

  光照:让卧室保持黑暗无光的状态,可以让我们更快放松,进入深度睡眠。

  4.到点起床不赖床

  天冷的时候总是离不开床……

  但无论是要健康还是要减肥,到点起床不赖床都十分重要。如果晚上11点睡觉,按8个小时的睡眠算,到了早上7点最好就要起床了。


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