踏板操 懒得动减肥瘦身健身操

　　踏板操，懒得动的同胞们，天天坐在办公室里，动弹不得的曰子不好受吧！小肚肺起来了吧？下身也开始肥大了吧？最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力！

　　减脂法。

　　第1组。

　　stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。

　　step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。

　　Step3：重复stepl的动作o

　　Step4：回到预备姿势。

　　Step5：换反方向重复练习。

　　第2组。

　　Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。

　　step2;重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o

　　Step3：重复Stepl的动作。

　　Step4：回到预备姿势。

　　step5：换反方向重复练习。

　　第3组。

　　Step1：右脚上板，同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。

　　Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行o

　　step3;右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作。

　　Step4：左腿在斜后方下板成两服开立，左臂做侧平举动作。

　　Step5：动作相同方向相反，重复练习。

　　第4组。

　　Stepl：右腿上板，同时将右臂斜上举。

　　Step2：重心移至右腿，将左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。

　　step3：重复Stepl的动作。

　　step4：回到预备姿势，换反方向重复练习

　　懒人叮嘱：在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔。

　　美腿法。

　　第1组。

　　stepl：单腿抬高，然后点地，短时间触地(一次)

　　step2：侧展髋部，将腿伸直侧踢(一次)。

　　Step3：将上身微微前倾，单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)

　　Step4：单腿伸直前踢(一次)。

　　第2组。

　　stepl：重复第1组Stepl的动作，反复三次交叉性运动o

　　Step2：重复第1组step2的动作，反复三次交叉性练习。

　　Step3：上板后将两脚分立，与下板后的站位点正好形成v字形

　　Step4：在板下分腿做广播操式跳跃运动。

　　懒人盯瞩：以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。

　　翘臀法。

　　Stepl：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。

　　step2：后蹬服下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。

　　Step3：换方向重复练习。

　　懒人叮瞩：每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组.最好坚持3组以上。

　　踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？

　　踏板操注意事项

　　踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？

　　1、一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。

　　2、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易钮伤跟腱的。

　　3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地.这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

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