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同样坐8小时,她瘦你却胖!这2款减肥餐值得一试

2018-02-2339健康网nanako
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核心提示:白领减肥,很多时候是让人很头疼的事情,那么到底如何做呢?

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天天坐办公室,缺少运动,肯定会长肉,小肚腩大屁股,可是看看隔壁的小伙伴竟然越来越瘦!同样一起工作,一起吃午饭,人家怎么越“坐”越瘦了呢?

办公室减肥小动作

第一式:转椅舞

在转椅上坐好,后背挺直,抬起双腿,注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘,收缩小腹,利用腰部力量往左边慢慢扭转,速度不要太快。先扭转10次,再换方向往右边扭转,同样是10次。一个工作日中重复三遍。

第二式:上下楼梯

无论是去其他楼层开会,或者上下楼买午餐,尽量走楼梯,不要搭电梯。如果忙得不可开交,只有几分钟空闲,就到最靠近你办工桌的楼梯,上下走几趟,哪怕只有几级台阶,也别小看了它。

第三式:茶歇后踢腿

每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时,都记得身体要站直,先单腿平衡,然后另一条腿往后踢,绷得越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,换腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住饮水机或桌边。

推荐有效减肥餐单


减肥餐一

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。


减肥餐二

1、起床后:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

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