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减肥成败在于:这4件事你是否能做到!你可以的

2018-05-09 17:11:4139健康网
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核心提示:减肥是一个很遭罪的事,但是怎么才能不让脂肪堆积呢?

我们有时候吃的很少,但依然会胖,肚子依然会堆积脂肪,到底怎么回事,到底怎么预防脂肪堆积呢?

适当增加自身运动量

按照人体正常生理需求,正常人至少需要去三至四次的洗手间,如果少于两次可能是水分摄入不足,对于健康无益。专家建议,工作的时候不要怕麻烦,尽量多步行去远一点的洗手间增加活动时间。每小时也要适量补水,可以选择在倒水时多站一会。

随时随地减肥

我们呆在室内的时间比较多,而且喜欢缩在沙发上或者是床上取暖,为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来,为大家推荐一套减肥操,这套减肥操做法很简单,也不需要特别的辅助工具,随时随地都可以进行。

1、首先,打开你的双脚一个肩宽,慢慢地抬起右脚,大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来,然后坚持这个姿势10秒时间,再放下来换左腿运动,这样交替练习20次。这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上,能帮助减少大腿内侧的赘肉。

2、然后恢复站立的姿势,再把左脚向前跨出一步,步伐尽量大些,并要保持右腿不动,右脚不要踮起,这样坚持20秒,再收回左脚,换右脚练习。这一步动作具有提臀的作用。

3、原地站好,双手叉腰,然后慢慢抬起左脚,等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去,再坚持姿势5秒时间,放下左脚换右脚练习。这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪,并且能够帮助提臀。

4、在墙壁前大概半米处站好,脸部面对着墙,接着向前抬起你的右脚,同时伸出右手,用右手抓住右脚,保持姿势5秒时间,在松开右手,放下右脚。换左脚左手练习同样的动作,每边各练习5次。平衡性较差的MM在练习的时候,可能会出现身体往旁边倾斜的情况,这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行。这一步的动作能锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉,能改善大腿和手臂脂肪堆积情况。

适当站立也是运动

专家表示,乘坐公共交通工具时,在还有精力的情况下选择站立也是一种很好的运动方式。结束一天工作后,大多数人会感到疲惫、背痛,双腿仿佛灌了铅般沉重,恨不得一下子瘫坐在地铁座位上,这也是人之常情。当然,若您在高峰时段出行,地铁公交上人潮摩肩接踵,这一点还是很容易做到的。

饮食要低盐

我们身体对盐的需求量仅为1500毫克,这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形,同时还会带来很多的健康问题。

所以,低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的!

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