首页 > 减肥 > 减肥方法 > 生活减肥窍门 > 正文
综合
问医生

减肥成败在于:这4件事你是否能做到!你可以的

2018-05-0939健康网nanako
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:减肥是一个很遭罪的事,但是怎么才能不让脂肪堆积呢?

我们有时候吃的很少,但依然会胖,肚子依然会堆积脂肪,到底怎么回事,到底怎么预防脂肪堆积呢?

适当增加自身运动量

按照人体正常生理需求,正常人至少需要去三至四次的洗手间,如果少于两次可能是水分摄入不足,对于健康无益。专家建议,工作的时候不要怕麻烦,尽量多步行去远一点的洗手间增加活动时间。每小时也要适量补水,可以选择在倒水时多站一会。

随时随地减肥

我们呆在室内的时间比较多,而且喜欢缩在沙发上或者是床上取暖,为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来,为大家推荐一套减肥操,这套减肥操做法很简单,也不需要特别的辅助工具,随时随地都可以进行。

1、首先,打开你的双脚一个肩宽,慢慢地抬起右脚,大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来,然后坚持这个姿势10秒时间,再放下来换左腿运动,这样交替练习20次。这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上,能帮助减少大腿内侧的赘肉。

2、然后恢复站立的姿势,再把左脚向前跨出一步,步伐尽量大些,并要保持右腿不动,右脚不要踮起,这样坚持20秒,再收回左脚,换右脚练习。这一步动作具有提臀的作用。

3、原地站好,双手叉腰,然后慢慢抬起左脚,等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去,再坚持姿势5秒时间,放下左脚换右脚练习。这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪,并且能够帮助提臀。

4、在墙壁前大概半米处站好,脸部面对着墙,接着向前抬起你的右脚,同时伸出右手,用右手抓住右脚,保持姿势5秒时间,在松开右手,放下右脚。换左脚左手练习同样的动作,每边各练习5次。平衡性较差的MM在练习的时候,可能会出现身体往旁边倾斜的情况,这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行。这一步的动作能锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉,能改善大腿和手臂脂肪堆积情况。

适当站立也是运动

专家表示,乘坐公共交通工具时,在还有精力的情况下选择站立也是一种很好的运动方式。结束一天工作后,大多数人会感到疲惫、背痛,双腿仿佛灌了铅般沉重,恨不得一下子瘫坐在地铁座位上,这也是人之常情。当然,若您在高峰时段出行,地铁公交上人潮摩肩接踵,这一点还是很容易做到的。

饮食要低盐

我们身体对盐的需求量仅为1500毫克,这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形,同时还会带来很多的健康问题。

所以,低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈