独家定制女士减肥食谱 女人不能不减肥

　　减肥不能急于求成，要一步一步来，小编为各大爱美女性独家定制了一款女士减肥食谱，想要健康减肥的女性绝对不容错失！

　　Monday 跑步+有氧训练+饮食

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组

　　今日饮食：

　　起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3：7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：米饭半碗+菜半份

　　Tuesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。

　　有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组

　　今日饮食：

　　起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3：7)

　　下午茶：香蕉一个

　　晚餐：稀饭+菜半份

　　Wednesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。

　　有氧训练：热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组

　　今日饮食：

　　起床后1杯水

　　早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3：7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

　　Thursday 跑步+有氧训练+ 饮食

　　跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　有氧训练：热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组

　　今日饮食：

　　起床后1杯水

　　早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3：7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：米饭半碗+菜半份

　　Friday 跑步+有氧训练 + 饮食

　　跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组

　　今日饮食：

　　起床后1杯水

　　早餐：燕麦粥一碗

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3：7)

　　下午茶：香蕉一个

　　晚餐：蔬菜汤

　　Saturday 跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

　　跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。

　　仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。

　　有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组

　　今日饮食：

　　起床后1杯水

　　早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

　　中餐：米饭一碗+菜(比例3：7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

　　Sunday休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

　　建议游泳1～2小时。

　　今日饮食：

　　起床后1杯水

　　早餐：燕麦粥一碗

　　中餐：蔬菜粥(比例3：7)

　　下午茶：苹果一个

　　晚餐：蔬菜汤

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。