首页 > 减肥 > 局部减肥 > 瘦腿美腿 > 正文
综合
问医生

初中生该如何瘦大象腿 初中生瘦大象腿瑜伽

2018-06-22爱秀美
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:初中生大象腿一般是由于肥胖或者不健康的生活习惯造成的,那初中生该如何瘦大象腿?初中生瘦大象腿瑜伽有哪些?一起来看看吧!

推荐阅读:走路减肥40斤!我的八点小心得

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  

  初中生大象腿一般是由于肥胖或者不健康的生活习惯造成的,那初中生该如何瘦大象腿?初中生瘦大象腿瑜伽有哪些?一起来看看吧!

  初中生该如何瘦大象腿

  初中生想要瘦腿最好是不要偷懒,多做腿部运动,还有饭后不要久坐,保持良好的生活习惯和饮食习惯。

  1、骑自行车上学

  减大象腿,瘦腿最佳的锻炼方式就是骑自行车,中学女生可以每天骑自行车上学,这样就有机会进行腿部的锻炼,从而减掉大腿上多余的脂肪。骑自行车是一种比较放松的有氧运动,它能起到瘦腿的效果,但是要注意每天不必骑得太久,不然会让腿部肌肉变得发达,在骑完车后最好是按摩腿部,这样瘦腿的效果更佳。

  2、饭后不要久坐

  减肥最忌吃完饭后就立即坐着,特别是瘦腿的时候,如果吃完饭之后就坐着,双腿得不到运动,脂肪就会很容易堆积,这样不仅不能瘦腿,反而会让腿部的赘肉更多,所以,建议各位妹子刚吃完饭后不要马上坐着或久坐,最好是走动一会儿。

  3.尽量不要熬夜

  如果睡眠不足的话就会使得身体的新陈代谢减慢,身体内的毒素和多余废物就比较难以排出体外,所以腿部就比较容易出现水肿肥胖。

  4.注意自己的饮食

  有些食物比较容易造成腿部的浮肿,但是也有些食物比较容易使得腿部的浮肿消失,比如香蕉大豆菠菜紫菜等含钾的食物,就能使得身体内的多余水分排出体外;而那些含糖分、盐分比较多的食物,则比较容易造成脂肪堆积以及水肿,这些食物一定要避免过多的摄入。

  5、晚上做点运动

  中学生白天都在学习,几乎是没有时间用来锻炼的,想瘦大象腿的女生可以在晚上睡觉的时候,适当做一点减脂的小运动,比如在床上模拟踩自行车的方式,这种方法对瘦腿很有效果,每天晚上做两到三组,每组做二十个,坚持下来,你就能摆脱大象腿啦!

  初中生瘦大象腿瑜伽

  1蝴蝶式

  坐在地板上,身体重心向前倾,弯曲膝盖,双脚靠拢,保证脚踝至少与臀部有一只脚的距离,手放在脚踝上,身体前倾,放松脊椎并让其向上拱起,将头放在脚上,如果可以,保持这个姿势3-5分钟,吸气,伸直身体,然后伸直双腿,双手放在腿上,放松几分钟。

  2马鞍式

  跪在地板上,背部向后靠,慢慢躺下,保持背部有一个小小的弧度,如果觉得腿部肌肉很紧,可以放松肩膀,头部可以垫一个棉垫。另外,放下手肘,膝盖可以向外伸展,如果这样脚踝的压力较大,也可以在脚踝下放一个垫子,双手放在腹部,吸气。

  3狮子式

  趴在地上,伸直双腿,手肘放在地上并与肩膀同宽,双手抱住肘部,此时放松不要抬起肩膀,腹部和腿部贴近地板同时放松背部,如果背部仍然觉得很紧,可以微微弯曲腿部以减少腿部压力。

  4海豹式

  在狮子式的基础上,从腹部开始拱起腰部,双臂伸直撑起上身,双放在肩膀前方4公分的地方,手掌摊开,将身体的重量放在手上以免伤到手腕,放松臀部和腿部,保持这个姿势3-5分钟,呼气,慢慢放下身体并保持脊椎放松,呼气。吸气,抬起身体远离地板,呼气。

  5儿童式

  跪在地板上,吸气,臀部下降,身体向前弯下,胸部接触到大腿,面朝地下看地板,双手位于两侧伸向后方并放到脚的旁边。

  瘦大象腿的瑜伽动作

  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  四、瘦腿瑜伽之半脚尖式

  Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  Step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  Step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈