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轻断食减肥法食谱推荐

2018-11-12 14:02:0239健康网
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核心提示:  在减肥的路上有这样一种方法就是轻断食减肥法,主要就是通过严格的饮食控制方法来达到减肥的效果,轻断食减肥法食谱要求非常简单,就是要做到绝对避免高热量、高升糖的食物,多选择食用蛋白质的食物。下边来推荐一种轻断食减肥法食谱。

  在减肥的路上有这样一种方法就是轻断食减肥法,主要就是通过严格的饮食控制方法来达到减肥的效果,轻断食减肥法食谱要求非常简单,就是要做到绝对避免高热量、高升糖的食物,多选择食用蛋白质的食物。下边来推荐一种轻断食减肥法食谱。

  轻断食减肥法食谱中的早餐可以选择:一碗燕麦粥,加上新鲜的水果,要少量哦。水果可以选择是火龙果、草莓、樱桃、猕猴桃之类的,含有食用纤维的水果是最好的。午餐可以水煮西兰花加上一点火腿,中午食用的量可以比早餐多一点,但要比平时的食用量少一些,想吃肉的话就用鸡肉来代替吧,即使是减肥也要保证每天有基本的热量摄入。晚餐如果可以坚持,可以不吃,坚持不了觉得饥饿就吃一点蔬菜水果混合沙拉,可以加快肠道蠕动,清理肠道,还可以提神醒脑,让身体的新陈代谢更快一点,新鲜的蔬菜水果也可以给身体添加维生素B和C。

  轻断食减肥法食谱主要是以一种5:2的轻断食方法,一周五天的计划,连接两天控制饮食热量在500卡,剩余的适量增加,不要太多,轻断食减肥法主要就是说低卡低糖,这是必须要做到的两大项,饮食的范围主要是蔬菜类、豆制品以及低糖的水果类,两者做好兼顾,比如说每天喝的粥卡路里比较低,但选择的水果糖份指数却很高,这样的搭配方式是不对的,要有正确的比例。平时胃口大的人如果吃的少会容易饿,就推荐多吃燕麦与豆类,都是有饱腹感的食物,燕麦不仅低升糖低卡路里,它非常会让人容易有饱腹感,不太易消化,在食用时可以做一碗再加一点绿菜,也可能加鸡胸肉,会缓解一天的饥饿感。

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