晚上吃什么不胖

我们身边很多减肥的朋友都会选择不吃晚餐，虽然体重会有所下降，但当过一段时间后，正常饮食之后体重又会出现严重反弹，这也是很多减肥成功朋友不推荐的节食减肥法。那么，晚上吃什么不胖呢？

一日三餐对于正常身材的朋友来说是非常重要的，俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以每顿餐食都需要认真对待。但有一部分需要减肥的朋友，因为晚餐吃完之后就要进入梦乡了，不免会担心吃得太多而引起脂肪堆积。那这类肥胖的人群晚上吃什么不胖呢？

1、  高纤维类

晚餐可以选择高纤维类的食材作为主要饮食搭配，比如燕麦、玉米、地瓜等粗粮。这是由于其本质纤维含量较高，食用后可以增加肠胃动力，还能增加饱腹感，即使吃得很少，也会达到果腹的目的，不会感到很饿。而燕麦也是多数减肥人士的首先食材。可以降低肥胖人群的胆固醇，帮助减脂。

2、  低糖的水果类

水果一直受广大减肥人群所喜爱，很多肥胖的朋友都会以水果作为晚餐食用。多吃水果还可以补充人体内所需水份，使皮肤水份充足，人也更加年轻。但需要注意的是，应当选择低糖类的水果为主，比如苹果、香蕉等。

3、  黄瓜

黄瓜是非常好的减脂蔬菜，多吃黄瓜可以达到润肠通便的作用，可以去除体内多余脂肪，如果坚持吃半个月左右黄瓜，就会有明显的瘦身效果。

4、  鸡肉

我们身边很多健身的朋友都会以鸡肉作为日常肉类饮食搭配，而晚餐也同样可以常吃以鸡肉为主的菜肴，鸡肉的热量相对于其这肉类较低，即使吃多了也不会变胖。而鸡胸肉的脂肪含量相对更低，建议减肥的朋友可以尝试。

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