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怎么跑都不瘦?因为你的跑法已经OUT了

2019-07-08 17:17:3139健康网
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核心提示:跑步减肥的朋友可能会发现,慢跑的减脂效果似乎有点慢,甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动,又想更快速减脂怎么办呢?

  大部分人减脂,可能都会选择长距离慢跑,因为操作简单,几乎不需要任何学习,只需一双跑鞋就可以上阵。不过,跑步减肥的朋友可能会发现,慢跑的减脂效果似乎有点慢,甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动,又想更快速减脂怎么办呢?

  变速跑,可能是你更好的选择。

  长距离慢跑,通常跑步者都会保持匀速运动,而变速跑,则要求跑步者用快跑与慢跑交替进行的一种跑步方法。

  我们都知道,如果运动强度较低、速度较慢、运动量适中、持续时间长,则主要消耗的是脂肪;如果运动强度较高、速度较快、运动量大、持续时间短,则主要消耗糖分。

  变速跑便是结合这两种运动的有点,在匀速跑中加入小段快速冲刺跑,可以起到糖分和脂肪一起消耗的双重效果。这在一定程度上也锻炼我们的肌肉,而肌肉量增加,有利于提高基础代谢率,使减脂效率更高。

  同时,变速跑时由于快慢交替,跑者的需氧量一直在变化中,还可以更有效地锻炼心肺功能。

  既然变速跑好处这么多,要怎么做呢?

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