减肥操的动作

现在减肥除了基础的运动以外，还有很多减肥达人研究出来的减肥方法，比如减肥操，减肥操和健身操有异曲同工之妙，不太相同的就是运动量的高低不同，很多人觉得减肥操比跑步减脂更快，想学习减肥操的动作，那么减肥操的动作有哪些呢？

减肥操的动作一：热身运动

减肥操开始之前，一定要将热身运动做好，这样可以防止在运动过程中不会出现拉伤的现象，热身运动的第一个动作便是双腿半蹲呈四十五度角，并且双手自然放松，在起立的过程中将双手交叉举过头顶，第一个动作重复二十次即可。

第二个动作就是双腿叉开大于45度，大概在六十度左右，如果做不到六十度，差不多接近也是可以的，做工字腿，然后左脚要有一个向外推的动作，右手摸到左脚脚踝处，重复二十次，然后反方向再来一次。

减肥操的动作二：哑铃操

哑铃操顾名思义就是用哑铃来当辅助工具，增加减肥时身体的重量，可以提高减脂的速度。首先需要准备两个哑铃，刚开始练习哑铃操的人不宜选择过重的哑铃，可以选择一千克或者两千克的哑铃就可以了，哑铃准备后以后，双手各拿一个，然后单脚站立，右腿屈膝向后伸展，同时上半身做前后摆臂的动作，动作重复二十次以后，换另一只脚单脚站立，重复以上动作。

这里只是列举最简单的减肥操的动作，如果学习到后期，可以选择难度高一点的动作来训练，在训练之前一定要记得先做热身运动，保护好韧带和筋骨。同时在做减肥操期间，饮食需要注意保持清淡，注意荤素均衡，尽量减少脂肪含量的摄入，同时还需要低盐低脂低热量进食。

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