减肥有效的减肥操怎么做 减肥操动作练习有哪些

肥胖的确已经成为困扰众多年轻男女最常见的一个问题，毕竟肥胖不仅仅会导致我们的外形不佳，同时长期严重的肥胖还有可能会导致一系列健康风险出现。在这样的情况下，很多人都在想方设法地减肥瘦身。而减肥的方法有很多，其中不少女性会比较偏向选择做减肥操减肥。那减肥有效的减肥操怎么做？减肥操动作练习有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

减肥有效的减肥操怎么做？

（1）扩胸运动

说到减肥有效的减肥操怎么做这个问题，首先我们从扩胸运动开始练起。直立的同时将两手在背后交握，并且两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，这个过程中手臂抬得越高越好。

这一招扩胸运动，可以当作减肥操的热身运动，能够帮助改善鼠标手和背部劳损，对拉伸背部肌肉、手臂等都是非常有帮助的。

（2）站立提腿

减肥有效的减肥操怎么做？站立提腿是非常适合下半身脂肪囤积多的群体练习的。首先抬头挺胸站立在地板上，双手自然放在身侧；接下来左脚站立，右脚提起，并用双手扶住大腿，尽量往上提大腿。保持10秒，换边做相同动作。

这个站立提腿能够促进下半身血液循环加快，对刺激腿部脂肪的燃烧，放松双腿等都非常有帮助，也是很不错的一个减肥操动作。

（3）上抬侧腰

上抬侧腰也是很不错的一个减肥操动作推荐，动作也简单易学。首先我们将身体侧卧的同时，要上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15~20个，能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

这一个上抬侧腰动作训练，对于上半身粗壮，尤其是小腹赘肉比较多的群体来说是非常适合的，每天坚持练习能够收获很不错的效果。

以上就是关于减肥有效的减肥操怎么做的相关内容介绍，其实能够帮助减肥瘦身的减肥操动作还有很多，大家是可以针对自己的实际情况来选择适合自己的几组动作，每天坚持练习，一段时间以后一定就能够收获好的瘦身效果了。

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