减肥有效的减肥操有哪些

减肥有效的减肥操有哪些？生命在于运动，运动可以让人更健康，更美丽，对于减肥的朋友们来说，坚持运动也是非常关键的，而且这种减肥方法还不给身体健康带来伤害，那么，你知道减肥有效的减肥操有哪些吗？下面为大家推荐几种简单有效的减肥有效的减肥操。

减肥有效的减肥操有哪些

1、热身运动：首先要呈站姿，双手自然垂放于身体两旁。做好准备动作后，接下来慢慢地抬起右手和左腿，左大腿抬起后要停止1秒，然后再大幅度挥动手臂，并且要注意交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。然后背部挺直，大腿抬至地面平行，但无需要再往上抬。就如提起整个骨盆般地抬起腿。不用在意动作有多标准，进行时有节奏感即可。

2、抬腿触膝：首先要让双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好。然后让两只手放于头后方交叉，吸气预备。呼气的同时，慢慢地弯曲身体、抬起膝盖，而且要注意让右手肘与左膝盖碰触，接下来再换另一脚进行同样的动作。需要大家注意的是，膝盖要抬得比做原地踏步时更高，坚持这样的运动对消除侧腹部的赘肉很有效。扭曲身体时，将注意力放在侧腹部的肌肉。膝盖要抬得比做原地踏步时更高。动作要有节奏感。每天左右各进行一次为完整动作。

3、仰卧起坐：首先要平躺在平面上，且要让双腿屈起，两只手交叉放于脑后，哪进行仰卧起坐的那个准备姿势。接下来以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

以上为大家推荐了三种减肥有效的减肥操，大家可以根据自己的喜好来选择，但是不管是选择哪一种，且还要注意平时控制热量摄入，不可以暴饮暴食，也不能长时间熬夜，再就是，需要长时间坚持才可以达理想的减肥目的。

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