一说到减肥，几乎都认为要少吃多动、管住嘴迈开腿不小心多吃了，转身就去跑五六公里，甚至去健身房做两个多小时有氧，靠运动消耗掉多吃的这些热量。可以多吃，只要愿意做运动来消耗掉。一天运动或许能消耗300卡-500卡。真的是这样吗？
在讨论之前，我们先来看看人体的每日消耗主要分为哪几部分：
每日消耗热量(Total Daily Energy Expenditure)
基础代谢率BMR：身体维持你自身所需的绝对最小能量，意思就是你倒在床上躺尸，啥也不干，一天下来所消耗的热量
食物热效应TEF：身体消化你吃进去的食物所消耗的热量
自适应热生成AT：身体环境变化引起能量消耗的变化（例如力量训练后肌纤维的破坏会增加蛋白质周转率）
活动消耗NEAT：刷牙、走路、抖腿、睡觉翻身等非运动消耗
运动消耗EAT：运动消耗的热量
但基代和肌肉、身体成分、年龄等有关，食物热效应和食物消化有关，自适应热生成和身体环境有关，所以这三个因素，短期内基本上没办法人为控制的。
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