少吃点VS多运动，哪个更减肥？

　　除此之外，还有研究表明

　　（3），大部分人都会低估自己的热量摄入（更别说大部分减脂新手还不会做饮食记录），同时高估自己的热量消耗，相信App显示的卡路里消耗。

　　在运动后会产生奖赏心理，【觉得自己运动消耗很多好棒棒，回头就去吃零食，认为消耗这么多，吃一点也没关系】。

　　这也是很多人觉得自己吃的很少，运动很多但却没有瘦下来的重要原因。

　　要减脂，最重要的还是饮食

　　很明显，饮食控制比运动消耗更重要，每天的热量缺口应该来自于饮食控制，而不是大量的运动消耗。

　　虽然运动消耗不是减肥最重要的一环，但无可否认，它给我们的身体、生理都带来非常大的好处。

　　虽然，通过运动来增加消耗帮我们减肥，不是个有效的办法，但运动仍然是重要辅助手段。（比如通过力量无氧训练增加肌肉量，提高EPOC效应）

　　但是管住嘴、迈开腿对于有减脂需求，运动基础不好的人而言，实在是太辛苦了。

　　不如先管住嘴，再迈开腿。

　　使用高蛋白、适量碳水化合物的饮食结构，每餐都要有肉、蛋、豆，三种其一的蛋白质来源，不要害怕吃肉长肉。

　　去计算自己的每日消耗需求，并限制一个安全热量缺口，做好饮食记录。

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