少吃点VS多运动，哪个更减肥？

　　（2）所以并不能轻易相信App软件显示的卡路里运动消耗值。

　　再加上每日总消耗占比最大的因素是基础代谢率，高达60%，食物热效应10%左右，剩下的额外消耗大概只是10%-20%左右。

　　如果你不控制饮食，妄想着靠运动这么一点点的消耗占比，来抵消你多摄入的可乐薯片的热量，明显本末倒置。

　　这是不可行的。

　　2代谢补偿模式

　　大量长时间运动，会让身体越来越有【效率】，也就是说，你运动的时候，可以用更少的热量去完成这个动作，这是代谢补偿模式（Metabolic Adaptation）的体现之一。

　　（关于这个原理以前写过，这里不多解释，可以复习：少吃多运动还不瘦？终于找到真正原因了…）

　　这也可以解释为什么跑步到一定时长之后，越到后面你会越舒服，因为身体会产生适应，Vo2Max(最大摄取氧量）也会比一开始少。

　　所以当你跑了5KM，消耗300Kal的情况下，就算继续辛辛苦苦跑完10KM身体并不会翻倍叠加消耗600Kal。

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